Il existe une gymnastique d’une grande importance pour les femmes mais que l’on néglige souvent: la gymnastique intime. On la retrouve également sous les noms d’“exercices du périnée”, “exercices du plancher pelvien” ou “exercices Kegel”. Les informations que je vous délivre dans cet article offrent en réalité quelque chose de plus: la gymnastique intime destinée aux femmes constitue en effet un programme complet, différent de ceux que l’on a l’habitude de désigner de manière générale par “Kegel”, parce qu’il fourmille d’exercices faciles, ludiques et efficaces – tous adaptés aux femmes – que vous pouvez effectuer par vous-même. Ils vous aideront à résoudre nombre de vos problèmes.
Voici les principaux avantages que vous obtiendrez de la gymnastique intime:
- améliorer votre vie sexuelle, en stimulant le plaisir et en résolvant des problèmes tels que le vaginisme et la dyspareunie, c’est-à-dire les douleurs ressenties lors du rapport sexuel;
- combattre les douleurs menstruelles;
- mieux affronter divers troubles gynécologiques comme la candidose, la vaginite, la leucorrhée, c’est-à-dire les pertes vaginales;
- mieux vivre votre ménopause et venir à bout de troubles tels que la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur;
- traiter l’incontinence urinaire, lorsqu’il devient difficile de contrôler le réflexe de la miction, non seulement chez la femme âgée mais également après l’accouchement;
- lutter contre le prolapsus de l’utérus, de la vessie et du rectum;
- bénéficier d’une grossesse et d’un accouchement sereins, ainsi que d’un bon rétablissement post-natal;
- une aide en cas de stérilité;
- obtenir un ventre ferme et un corps harmonieux;
- jouir d’une meilleure perception de votre féminité.
Et maintenant, laissez-moi vous expliquer plus en détails de quoi il s’agit.
Qu’est-ce que la gymnastique intime?
La gymnastique intime est avant tout une gymnastique que vous pouvez réaliser pendant que vous êtes occupée à autre chose. Plusieurs de ses exercices sont qualifiés d’“invisibles” parce que personne ne peut soupçonner que vous les pratiquez: vous travaillez en effet des muscles que l’on ne peut pas percevoir de l’extérieur.
Quels sont ces muscles? Ce sont les muscles du plancher pelvien.
Le plancher pelvien: une musculature très importante pour la santé féminine
Les muscles du plancher pelvien sont ceux qui s’étendent du pubis au coccyx et entourent l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum. Une partie de ces muscles sont également appelés “périvaginaux” parce qu’ils encerclent le canal vaginal. C’est l’une des raisons pour lesquelles ils sont aussi liés au plaisir sexuel.
En s’entrecroisant, ils forment un véritable “plancher”, de forme concave toutefois. Vous pouvez sentir ces muscles lorsque vous faites du vélo: c’est la partie du bassin que vous posez sur la selle.
Les muscles du plancher pelvien sont directement liés à des organes extrêmement importants: l’utérus, le vagin, la vessie et le rectum. Si la musculature pelvienne est en mauvais état, le bien-être de ces organes et du bas-ventre s’en ressent. Voilà pourquoi le plancher pelvien joue un rôle fondamental en matière de santé, de sexualité et d’esthétique féminines.
Vous découvrirez par ailleurs que c’est également une partie du corps étroitement liée à la féminité.
En réalité, il ne s’agit pas de muscles “exclusivement féminins”. Ils se présentent également de façon plutôt similaire chez la gent masculine, avec quelques différences. Je n’aborderai toutefois dans cet article que la musculature pelvienne – et la gymnastique intime – d’un point de vue féminin.
Connaissez-vous les exercices du plancher pelvien?
Le plancher pelvien, bien qu’étant d’une importance capitale pour le bien-être de la femme, lui est plutôt inconnu, en plus d’ être invisible. Même les programmes de gymnastique s’intéressent rarement à cette structure musculaire, peu citée et décrite dans les textes de médecine: les femmes sportives ne disposent en effet pas toujours d’une musculature tonique.
En fait, elles sont nombreuses à ne même pas soupçonner son existence. Lorsqu’à mes conférences et à mes cours, je demande à celles qui connaissent les muscles pelviens de lever la main, peu le font: c’est là une matière qui ne nous est pas enseignée.
Mais il est dommage que le plancher pelvien reste ignoré! Parce qu’il s’agit là d’une structure musculaire vraiment importante qui résorbe nombre de troubles lorsqu’elle est convenablement stimulée.
Le malaise pelvien: lorsque les choses se dérèglent
Les symptômes du malaise pelvien sont souvent indéfinissables, surtout à ses débuts. Voici les signes auxquels prêter attention:
- le ventre qui ne s’aplatit pas malgré la gymnastique abdominale;
- une sensation de lourdeur, de congestion ou de pression à l’intérieur du bassin;
- une sensation de relâchement excessif de la paroi abdominale inférieure;
- une dilatation et un gonflement abdominaux;
- une perception insuffisante du pénis lors de la pénétration;
- une difficulté à atteindre l’orgasme ou un orgasme peu intense;
- des douleurs lombaires cycliques;
- une difficulté à la miction, comme par exemple un besoin soudain d’uriner, ou une pesanteur pré-mictionnelle;
- une difficulté à retenir l’urine, souvent accompagnée de fuites;
- une ptose pelvienne, c’est-à-dire une chute des organes situés dans le bassin;
- une difficulté à garder ses tampons hygiéniques en place.
Les bienfaits de la gymnastique intime
La gymnastique intime aide les femmes en de multiples circonstances. En voici les principales.
Améliorer la vie sexuelle: stimuler le plaisir et résorber les troubles
Une nette amélioration de la vie sexuelle est l’un des effets bénéfiques les plus souvent relevés par les femmes qui pratiquent les exercices de gymnastique intime. Pour beaucoup cependant, il s’agit là d’un fait nouveau: elles n’imaginent pas que les sensations d’excitation et de plaisir, ainsi que la possibilité d’atteindre des orgasmes satisfaisants soient liées également à leur capacité à ressentir leur pelvis et à bouger leurs muscles. Mais un plaisir amplifié et des orgasmes plus intenses relèvent aussi d’une musculature pelvienne ferme et réactivée: des muscles vaginaux toniques sont l’un des principaux responsables de l’intensité des sensations que l’on éprouve lorsque l’on fait l’amour
Dans une étude menée sur plus de trois mille femmes, le Dr Kegel a observé que celles qui présentaient une musculature pelvienne bien développée et tonique affirmaient avoir également une vie sexuelle satisfaisante, tandis que celles à la musculature plus faible se déclaraient indifférentes ou peu concernées par le plaisir sexuel.
Conclusion: lorsque ses muscles pelviens sont toniques, la femme éprouve davantage de «sensations».
La gymnastique intime apporte également une aide dans les cas où la pénétration s’avère difficile, c’est-à-dire dans les situations que l’on désigne par vaginisme ou dyspareunie. Lorsque la femme est particulièrement tendue ou angoissée durant le rapport, les muscles qui entourent son vagin se contractent de façon spasmodique. Ce phénomène rétrécit le vagin et provoque une douleur locale: la pénétration devient difficile ou même impossible.
Les techniques d’activation, de relaxation et de perception des muscles pelviens, propres à la gymnastique intime, offrent une aide considérable dans ces circonstances.
Les douleurs menstruelles: comment ne plus souffrir de règles douloureuses
La gymnastique intime s’avère d’une grande utilité en cas de dysménorrhée, c’est-à-dire de règles douloureuses. Les exercices améliorent en effet la circulation au niveau pelvien et décongestionnent la zone. En réduisant la congestion, la désagréable sensation de pression et de pesanteur sur l’utérus et les ovaires s’atténue également. L’effet de pompage suscité par les techniques de gymnastique intime favorise la fluidité du sang, en éliminant la stase et les douleurs.
Candidose, vaginite, pertes vaginales: un soutien en cas de troubles gynécologiques
Nombre de femmes, qui ont combiné Gymintima à une intervention naturopathique, ont amélioré ou résorbé des problèmes génitaux tels que des leucorrhées, c’est-à-dire des pertes vaginales, des vaginites chroniques et des candidoses.
Les exercices sont particulièrement indiqués en cas d’infections vaginales persistantes – comme, par exemple, la candidose qui s’étale sur de longues périodes – parce qu’ils approvisionnent les cellules des tissus internes en sang qui renferme une grande quantité d’oxygène. L’oxygène, au niveau cellulaire, stimule les fonctions organiques en apportant des nutriments aux tissus. Il stimule également les fonctions immunitaires: les cellules, revitalisées et renforcées, répondent efficacement à l’attaque des virus et des bactéries.
Les troubles liés à la ménopause: combattre la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur
La gymnastique intime n’est pas seulement utile mais également nécessaire durant cette période de la vie. Parce qu’elle peut prévenir et soulager de nombreux troubles.
Un certain nombre de femmes remarquent que leurs bouffées de chaleur se font plus rares lorsqu’elles pratiquent les exercices de gymnastique pelvienne. En effectuant régulièrement ces exercices pelviens – qui facilitent l’afflux de sang dans la région du bassin –, la chaleur est en effet attirée vers le bas: l’on décongestionne ainsi la zone du visage, du cou et du thorax, à savoir les zones les plus touchées par les bouffées.
Les femmes qui pratiquent régulièrement la gymnastique intime sont moins sujettes à la sécheresse vaginale: l’hydratation s’améliore, et la sécheresse des muqueuses, l’irritation et la sensation d’inconfort dans le vagin s’atténuent.
L’incontinence urinaire: le besoin fréquent d’uriner et l’incapacité à se retenir
Ce trouble, souvent vécu en silence, concerne nombre de femmes, non seulement d’un certain âge mais également des jeunes, principalement pendant et après la grossesse..
La gymnastique intime peut apporter une aide considérable, parce qu’elle renforce le plancher pelvien et crée une bonne base d’appui pour les organes internes: les muscles tonifiés protègent mieux l’urètre en cas de pression.
Le prolapsus de l’utérus, de la vessie et du rectum
L’abaissement des organes (utérus, vessie ou rectum) est une situation plus fréquente qu’on ne le pense et qui touche non seulement les femmes d’un certain âge mais parfois aussi les jeunes. L’intervention chirurgicale constitue souvent l’unique solution envisagée.
Mais la gymnastique intime peut s’avérer très utile dans ces cas-là, de façon préventive, s’il existe une propension, ainsi que comme programme de tonification, si le prolapsus s’est déjà manifesté.
Grossesse, accouchement et période post-natale: maternité sereine
La gymnastique intime est extrêmement utile pendant la grossesse, pour mener à bien la gestation et comme préparation à l’accouchement. Ces exercices deviennent carrément nécessaires en cas de faiblesse et de manque d’élasticité du plancher pelvien. Ils s’avèrent encore plus indispensables si l’on souffre déjà, en cette période, de pertes d’urine involontaires.
Un bon entraînement des muscles pelviens est essentiel pendant la grossesse parce qu’il les rend plus souples et prompts à s’étirer. Il nous apprend en outre à les détendre. La phase ultime de l’accouchement se déroule d’autant plus facilement que la femme parvient à se relaxer. Apprendre à décrisper les muscles pelviens est d’une grande aide lors de l’étape décisive, celle de la naissance de l’enfant.
Le renforcement pelvien est également l’une des premières interventions requises durant la période qui suit l’accouchement : la gymnastique intime constitue, dans ce cas-là, une aide considérable.
Infertilité: un soutien utile
La gymnastique intime peut également s’avérer utile en cas d’infertilité: une tonicité pelvienne accrue et une meilleure irrigation peuvent en effet favoriser l’efficacité reproductive, en augmentant les possibilités de concevoir. Un meilleur rapport avec la zone pelvienne peut également faciliter un état de détente favorable à la conception.
Un ventre ferme et un corps harmonieux
La gymnastique intime contribue également à raffermir un abdomen proéminent.
L’une des causes importantes, que l’on ignore souvent, en est en effet l’affaiblissement de la musculature pelvienne. Il est intéressant de savoir que le “bedon” n’est pas toujours dû au surpoids ou à un relâchement des muscles abdominaux ou lombaires. L’abdomen peut aussi saillir de manière inesthétique pour une raison peu connue: le manque de tonicité des muscles pelviens. Voilà pourquoi le ventre refuse de s’aplatir, même chez les femmes minces, malgré la gymnastique abdominale.
Une meilleure perception de la féminité
Pratiquer la gymnastique intime ne revient pas seulement à “faire de l’exercice” ou à travailler des muscles. C’est bien davantage. C’est relier le bassin, en tant que partie du corps, à la féminité. Dès lors, non seulement les femmes qui souffrent de faiblesse pelvienne bénéficient de cette méthode, mais également celles qui souhaitent développer leur perception féminine. Le bassin, et sa perception, exerce en outre une influence sur la façon dont la femme appréhende son corps et son apparence. Et donc aussi l’image de sa féminité, qu’elle soit intérieure ou extérieure.
Et maintenant, j’exposerai les avantages que l’on peut obtenir avec la méthode Gymintima, avant de vous parler de ses origines.
La gymnastique intime – méthode Gymintima®
Les bienfaits que je viens de vous exposer sont tirés de ma méthode Gymintima®, qui relève de mes programmes liés à la Naturopathie et à la Voie de la Féminité. Laissez-moi vous parler un peu de mon histoire, pour vous faire mieux comprendre comment cette méthode peut vous aider.
Je suis spécialisée en naturopathie, ancienne science mais d’expansion récente, qui recourt exclusivement à des méthodes naturelles pour cultiver le bien-être et soigner la maladie. J’ai longtemps travaillé dans ce domaine en tant que chercheuse indépendante, au cours de mes voyages à l’étranger, et j’ai conçu ma propre méthode de traitement naturel: la Naturopathie Oberhammer®. Mais l’approche scientifique, seule, ne me suffisait pas. En tant que femme, je souhaitais quelque chose de plus, qui m’implique profondément. Pour cette raison, je me suis également intéressée à la dimension féminine, au niveau physique, psychique et spirituel. J’ai suivi dans ce but un parcours en compagnie d’une femme, que je considère comme ma guide, mon Initiatrice. Son nom est Mila Raisse. Elle descendait d’une Ancienne Tradition Féminine. Mon parcours de développement personnel à ses côtés s’est étalé sur de nombreuses années et m’a amenée à concevoir un programme dédié aux femmes: la Voie de la Féminité®.
Ainsi donc, si la naturopathie est mon métier, la Voie de la Féminité est ma passion!
Gymintima, méthode visant le bien-être par la pratique de la gymnastique intime, relève de ces programmes que j’ai développés.
De quoi me suis-je inspirée pour créer cette méthode? De différentes techniques.
Gymintima regroupe les expériences que j’ai eu l’occasion de faire dans différentes parties du monde. J’ai déniché des idées intéressantes dans les techniques motrices, les pratiques orientales, les danses rituelles ainsi que dans les exercices médicaux du gynécologue Kegel. Mais maintes techniques de Gymintima m’ont été enseignées par Mila Raisse, la femme qui m’a servi de guide sur la Voie de la Féminité.
Quelle est la différence entre la gymnastique intime et les exercices Kegel?
Vous avez peut-être cherché sur internet le terme exercices Kegel ou quelque chose du genre, avant d’en arriver à lire cet article. Mais il existe une différence de taille entre Gymintima et les exercices Kegel.
Ces derniers ont été élaborés vers 1950 par un gynécologue américain, le docteur Arnold Kegel, qui fit une découverte intéressante: il remarqua que plusieurs troubles, tels que la difficulté à atteindre l’orgasme ou l’incontinence, étaient souvent liés à une tonicité réduite des muscles pelviens. Il mit alors au point une série d’exercices pour contracter les muscles de la zone génitale, qui sont depuis utilisés en médecine et en rééducation. Les exercices Kegel sont cependant de nature très technique, et c’est d’ailleurs dans ce but qu’ils ont été élaborés.
Les exercices de Gymintima sont différents: ils relèvent d’une méthode conçue pour les femmes et visent à obtenir des résultats par une perception harmonieuse de soi, en tant que femme. Il s’agit de sessions agréables et stimulantes: en plus des “exercices invisibles”, elles prévoient des contractions rythmiques de la musculature pelvienne, des balancements, des danses et des mouvements harmonieux.
J’ai sélectionné les exercices de Gymintima parmi ceux qui étaient les plus faciles, simples et efficaces, pour conjuguer plaisir et résultat.
Autres termes pour désigner la gymnastique intime: les exercices du plancher pelvien, les exercices du périnée, les exercices du muscle pubococcygien ou pc
Des femmes me demandent souvent, à mes cours et conférences, si la gymnastique intime englobe, par exemple, les exercices du périnée ou du muscle pubococcygien (ou pc). Je leur réponds qu’elle sollicite ces muscles mais qu’elle ne se limite pas à eux. Elle offre bien plus: le périnée et le muscle pubococcygien ne sont que des parties du plancher pelvien. Il est en fait essentiel de le travailler dans son intégralité. Il est donc plus juste de parler d’”exercices du plancher pelvien”.
La gymnastique intime que je vous propose sollicite par ailleurs aussi l’ensemble du corps.
Voyons de quelles techniques elle se compose.
Rien que des techniques efficaces dans la gymnastique intime tirée de la méthode Gymintima®
Lorsque j’ai conçu la méthode Gymintima, j’ai longuement étudié les techniques pelviennes et me suis retrouvée devant une multitude d’exercices. En les expérimentant moi-même et dans mes cours, j’ai toutefois constaté une chose importante: certains exercices étaient beaucoup plus efficaces que d’autres.
J’ai remarqué plus exactement que certaines techniques engendraient rapidement des résultats. D’autres, au contraire, se montraient vaines et peu efficaces. J’ai également observé que certaines s’avéraient bénéfiques et fiables, tandis que d’autres malmenaient le corps et étaient remplies de contre-indications. Certaines s’avéraient fluides et agréables à pratiquer, alors que nombre d’autres étaient plutôt désagréables et machinales.
Qu’ai-je donc fait? J’ai sélectionné les meilleures.
Je les ai ensuite remaniées et perfectionnées. Nombre d’entre elles sont particulièrement efficaces parce qu’elles relèvent de la Tradition de Mila Raisse, la femme qui m’a guidée sur la Voie de la Féminité. J’en ai élaborées d’autres sur la base d’une longue expérience, la mienne comme celle des femmes qui suivaient mes cours.
Voilà pourquoi je peux affirmer que je détiens la preuve de l’efficacité des exercices de Gymintima. Parce qu’ils ont été choisis suite à une longue pratique et une riche expérience – la mienne et celle de plusieurs autres femmes – associées à un travail de vérification permanente, propre à ma formation de chercheuse.
Les techniques de Gymintima®
Voici, en résumé, les exercices de gymnastique intime tirés de la méthode Gymintima. Les exercices invisibles, décrits en premier, sont indispensables.
- Les exercices de contraction pelvienne: les Invísibil. Ces exercices agissent principalement sur la musculature du plancher pelvien. Ils constituent les bases de Gymintima. Ils sont dits “invisibles” parce qu’on peut les pratiquer à tout moment.
- Les exercices de mouvement pelvien: les Mòvipel. Ces exercices agissent sur l’ensemble de la région pelvienne: sur les muscles du plancher pelvien, les os, les ligaments, les organes. Ils sollicitent également d’autres parties du corps. Il faut les effectuer à des moments bien déterminés et les combiner aux Invisibíl.
- Les exercices de posture pelvienne. Plus que des exercices, ce sont de petits ajustements à réaliser dans sa vie quotidienne, pour éviter de forcer son plancher pelvien.
- Les exercices de décontraction et de relaxation pelviennes. Ces exercices contribuent à détendre la région pelvienne et à la relâcher.
La Gymnastique Intime fait du bien à toutes les femmes
Vous êtes une jeune mère qui vient d’avoir son enfant?
Vous êtes une jeune fille en proie aux changements de son cycle mentruel?
Vous êtes une femme bientôt ménopausée ou qui traverse déjà cette période?
Quels que soient leur âge et leur mode de vie, la gymnastique intime, de la méthode Gymintima, profitera énormément à toutes les femmes, y compris aux enfants. Ses exercices vous aideront à vous sentir mieux, à obtenir une silhouette plus harmonieuse et à améliorer votre bien-être.
Gymintima est donc indiquée pour toutes les femmes. Essayez dès maintenant les exercices en les téléchargeant ci-dessous!
À vous qui avez lu l’article
J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.
Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.
Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux.
Cordialement,
Dr Simona Oberhammer