Voici quelques témoignages de femmes que je recueille dans ma pratique professionnelle:
«J’éprouve souvent le besoin d’uriner de toute urgence. Comme cela, subitement. Je ne peux plus attendre davantage.»
«Ma vessie est hyperactive et j’émets de temps à autre quelques gouttes d’urine.»
«Je souffre d’énurésie nocturne: j’ai de petites pertes utinaires pendant mon sommeil.»
«Je suis constamment à la recherche des toilettes. Si je ne les trouve pas, des pertes d’urine se manifestent.»
«Je ne me sens jamais soulagée lorsque j’urine: j’ai des fuites urinaires après la miction».
«Je sens ma vessie tendue et dure comme une pierre.»
«Le trajet boulot-dodo, une sortie en ville ou une soirée entre amis représentent pour moi un véritable problème. Je me demande en permanence si j’arriverai à me retenir.»
«Ces derniers temps, je me réveille souvent la nuit pour aller aux toilettes. On m’a dit qu’il s’agissait d’incontinence urinaire et je ne sais pas quoi faire.»
«J’ai eu deux enfants et, après l’accouchement, est apparue une incontinence urinaire qui m’incommode beaucoup. Pendant ma grossesse, je remarquais également des pertes d’urine.»
«Il m’arrive de souffrir d’incontinence urinaire lorsque je ris.»
«Ma vessie est devenue hyperactive à la ménopause.»
Lorsque je discute avec les femmes qui s’en remettent à moi en tant que naturopathe et créatrice de la Voie de la Féminité – à mes cours ou lors de consultations privées – et que j’entends ce que me confient celles qui souffrent d’incontinence urinaire, je me rends compte qu’il s’agit là d’un trouble souvent vécu en silence et plus répandu qu’on ne le pense.
L’incontinence urinaire féminine touche nombre de femmes. Et il ne s’agit pas seulement d’une pathologie du troisième âge: même les jeunes femmes peuvent souffrir de ce problème.
Considéré comme «minime» par rapport à des maladies plus graves, il est pourtant handicapant pour la personne qui en souffre, parce qu’il influence divers aspects de sa vie quotidienne.
Pour beaucoup de femmes, les troubles urinaires sont souvent plus embarrassants que les problèmes sexuels, si bien que la plupart d’entre elles, par pudeur, se gardent d’en parler ou de demander de l’aide.
Honte et silence: les femmes se sentent très mal à l’aise face à leur incontinence, qui leur renvoie une image d’infirmité et de vieillesse.
Les remèdes à l’incontinence urinaire féminine
Je vous parlerai dans cet article des remèdes à ce trouble. Sur base de mon expérience de naturopathe, je vous expliquerai qu’il en existe un très simple mais peu utilisé, la gymnastique intime, et qui peut donner des résultats surprenants. J’aimerais toutefois que vous compreniez bien le problème de l’incontinence urinaire et ses solutions: je vous demande donc de me suivre au fil de cet article, en le lisant étape par étape. Avant toute chose, je dois vous expliquer les symptômes et les causes de l’incontinence urinaire féminine. Nous passerons ensuite aux solutions. Vous découvrirez que certaines sont peu attrayantes et invasives, contrairement à la gymnastique intime qui est facile, agréable et ludique. Et vous pouvez surtout la pratiquer par vous-même, en ce moment même et où que vous soyez. Cette gymnastique consiste à stimuler la musculature pelvienne, tellement importante pour la santé de la vessie.
Les symptômes de l’incontinence urinaire féminine: le “syndrome des toilettes”
Comment se présente l’incontinence urinaire? Elle peut se manifester au début par une augmentation de la fréquence de la miction, qui n’est pas liée à une absorption de liquides plus importante. Le besoin d’uriner devient plus fréquent et, parfois, des pertes d’urine peuvent apparaître, légères ou plus conséquentes. Ou il peut arriver également de devoir aller aux toilettes la nuit.
Toutes ces situations sont les manifestations d’une hyperactivité de la vessie, caractéristique de l’incontinence urinaire.
Dans la phase initiale, il peut également se produire une perte d’urine dans des situations d’effort, par exemple, lorsque l’on soulève une charge. Ou lorsque la pression augmente au niveau pelvien, par exemple quand on rit, tousse ou monte des escaliers. Lorsque la situation s’aggrave, la perte d’urine peut déjà survenir suite à un faible remplissage de la vessie ou tout bêtement en se levant de son lit. Enfin, la conséquence extrême est l’impossibilité de se retenir. Il peut arriver aussi d’émettre de l’urine pendant son sommeil: c’est l’énurésie nocturne de l’adulte.
Chez les jeunes femmes, l’incontinence urinaire peut, dans certains cas, régresser ou survenir épisodiquement. Il s’agit souvent d’incontinence liée à la grossesse ou à la période post-partum. Si elles négligent ces signes avant-coureurs, elles en paieront cependant le prix dix ou vingt ans plus tard. Avec les intérêts malheureusement.
Les causes de l’incontinence urinaire féminine
Je vais à présent énumérer les principales causes de l’incontinence urinaire féminine.
Grossesse et accouchement: la vessie peut devenir hyperactive
La future mère doit faire attention. La grossesse et, surtout, l’accouchement relèvent des causes premières de l’incontinence urinaire. C’est l’une des raisons pour lesquelles les femmes souffrent davantage de ce trouble que les hommes.
L’attente et l’arrivée du petit mettent le tissu pelvien à rude épreuve. Pendant la grossesse, ses muscles fournissent l’effort immense de soutenir le fœtus en développement, ainsi que les organes. Ils sont également chargés de maintenir la continence urinaire et fécale, par toute une série d’adaptations. Tandis que le corps se modifie et s’épanouit, l’action de ces muscles doit s’adapter à l’augmentation du poids et de la pression.
Si le plancher pelvien n’est ni fort ni tonique, il peut donc perdre de son élasticité, avec, comme conséquence, que la musculature du bassin peine à soutenir les organes qui s’y appuient, à savoir les viscères, l’utérus et la vessie.
L’atonie pelvienne peut donc s’accompagner d’un léger affaissement de la vessie qui, par ce déplacement vers le bas, peut ne plus être à même de maintenir le canal urétral fermé. Un petit accès de toux, un éternuement, un éclat de rire peuvent entraîner une perte d’urine, souvent minime mais parfois plus abondante.
Et l’on ne peut rien faire pour la retenir.
Dans la plupart des cas, l’incontinence urinaire liée à la grossesse et à l’accouchement est heureusement temporaire et se résorbe spontanément. L’on oublie rapidement ce trouble, surtout s’il l’on est encore jeune.
Ces symptômes constituent cependant d’importants signaux d’alerte. Ils devraient nous mettre en garde. Lors d’une deuxième grossesse ou à l’arrivée de la ménopause, ils s’aggravent en effet souvent.
L’épisiotomie représente également un facteur à risque pour la vessie. Les femmes qui, à l’accouchement, ont subi cette incision chirurgicale du périnée, peuvent avoir davantage de chance de développer, avec le temps, une incontinence urinaire. Bien que l’une des raisons pour lesquelles l’on pratique cette incision soit la prévention des déchirures périnéales, il s’agit en réalité d’une intervention qui affaiblit la robustesse du soutien pelvien et prédispose toute la structure à demeurer à jamais instable.
La ménopause: l’incontinence urinaire féminine apparaît souvent durant cette période
À la ménopause, si le mode de vie n’est pas sain, la vessie peut s’affaiblir de par la diminution des œstrogènes, hormones qui assurent le trophisme, c’est-à-dire la tonicité des tissus. Mais nous ne sommes pas obligées d’en payer le prix: par des exercices adaptés, notre vessie peut rester en bonne santé et l’incontinence urinaire ne pas se manifester.
L’obésité: le surpoids rend la vessie hyperactive
Il s’agit là d’une incontinence causée par l’excès de poids qui surcharge les organes et les muscles pelviens, en les affaiblissant progressivement. Le problème peut se résorber, dans certains cas, si l’on retrouve son poids idéal.
Efforts excessifs: une importante cause d’incontinence urinaire
Les fatigues physiques exagérées pèsent sur le plancher pelvien. La musculation intensive, par exemple, en soumettant les muscles abdominaux à des efforts excessifs, peut abîmer la musculature pelvienne, de par la pression interne qu’engendrent ces exercices. La conséquence à long terme peut en être l’incontinence urinaire.
La constipation: attention, la vessie peut s’affaiblir
La personne qui souffre de constipation chronique met ses muscles pelviens à rude épreuve. L’effort fourni pour évacuer augmente en effet considérablement la pression endo-abdominale, en affaiblissant également les structures qui soutiennent la vessie.
Le prolapsus utérin favorise l’incontinence urinaire
L’incontinence urinaire peut également apparaître suite à un prolapsus de l’utérus. L’organe comprime la vessie, qui s’affaisse pour, à son tour, exercer une pression sur l’urètre. L’urètre, canal qui véhicule l’urine, est dévié par la pression des organes supérieurs: sa position anormale influe sur le système de continence, provoquant des pertes involontaires, surtout suite à un effort, de par l’augmentation de la pression pelvienne.
Les différentes sortes d’incontinence urinaire
Comme vous l’avez découvert, l’incontinence urinaire possède différentes causes. Voyons sous quelles formes elle se présente:
- incontinence urinaire d’urgence: on éprouve un besoin pressant d’uriner et l’on ne parvient pas à retarder le moment de la miction; on émet généralement peu d’urine et le besoin d’uriner réapparaît rapidement;
- incontinence urinaire d’effort (appelée également incontinence urinaire de stress): lorsque l’on fait un effort, on soulève un poids, on éternue ou on tousse, la pression intra-abdominale augmente et des pertes d’urine peuvent se produire. Ce type d’incontinence urinaire peut également apparaître quand on fait du sport;
- incontinence urinaire de grossesse: durant la période de gestation, la musculature pelvienne doit supporter une lourde charge; elle est également fort sollicitée à l’accouchement, ce qui peut entraîner de l’incontinence urinaire;
- incontinence urinaire de rire (ou d’éternuement): lorsque le rire est fort et bruyant, il peut causer des pertes urinaires. Il en va de même de l’éternuement;
- incontinence urinaire goutte à goutte: elle survient lorsque de l’urine s’échappe d’une vessie pleine;
- incontinence nocturne (ou énurésie nocturne): plus rare chez l’adulte et plus fréquente chez l’enfant; dans le cas de l’énurésie nocturne, les pertes involontaires d’urine surviennent pendant le sommeil;
- incontinence urinaire mixte: souvent, plusieurs types d’incontinence urinaire se conjuguent.
Les remèdes à l’incontinence urinaire: ceux que l’on propose habituellement
On nous propose habituellement deux solutions. Même si vous découvrirez qu’il en existe une bien meilleure…:
- les serviettes hygiéniques pour étancher les fuites urinaires;
- l’intervention chirurgicale pour vaincre l’incontinence urinaire.
Les serviettes hygiéniques pour étancher l’incontinence urinaire
On nous en fait la publicité, mais ce n’est vraiment pas une solution satisfaisante! Les femmes sont gênées de devoir utiliser des serviettes pour recueillir leurs pertes d’urine. Ce n’est pas naturel et, à mon avis, ce n’est absolument pas un bon moyen pour résoudre le problème d’une vessie hyperactive et affaiblie.
L’opération chirurgicale pour résoudre l’incontinence urinaire
Nombre de femmes considèrent l’intervention chirurgicale comme une étape inévitable, un destin auquel il est impossible de se soustraire. Je les entends souvent dire, lorsqu’on discute: «Ma mère a été opérée. Ma tante et ma grand-mère également. J’ai donc toujours pensé qu’à un certain âge, ce serait mon tour».
En cas de troubles fonctionnels du pelvis, la médecine officielle laisse peu de place aux interventions douces et naturelles: l’ultime option reste généralement la chirurgie.
Toutefois, l’opération n’est souvent pas la meilleure solution pour remédier aux troubles pelviens: elle est invasive et agit sur l’effet, non sur la cause de ces problèmes, à savoir la faiblesse des muscles pelviens.
Une solution efficace à l’incontinence urinaire: la gymnastique intime
On l’appelle également “gymnastique invisible” parce que nombre de ses exercices sollicitent des muscles que l’on ne perçoit pas de l’extérieur: il s’agit là du plancher pelvien, structure musculaire qui s’étend du pubis au coccyx et entoure l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum (plus d’informations sur le plancher pelvien ici). La musculature du plancher pelvien est étroitement liée à des organes extrêmement importants: l’utérus, le vagin, le rectum et – aspect fondamental pour l’incontinence urinaire – la vessie. Son mauvais état exerce une influence sur la continence urinaire.
La gymnastique intime crée avant tout une bonne base d’appui pour les organes internes, et ce par la tonification des muscles pelviens. Une fois raffermis, ils peuvent mieux protéger l’urètre dans des moments de pression particulière. Avec la gymnastique intime, il est donc possible de prévenir efficacement l’incontinence urinaire féminine et de restaurer la fonction de maintien et de soutien de la musculature pelvienne atonique.
La gymnastique intime pour l’incontinence urinaire et les exercices de Kegel
La gymnastique intime est souvent proposée en milieu médical sous le nom d’“exercices de Kegel”, gynécologue qui la prescrivit à ses patients dans les années 50.
Mais la gymnastique intime – méthode Gymintima® que j’ai conçue – offre quelque chose de plus: elle relève d’une méthode au féminin et vise à obtenir des résultats par une perception harmonieuse de soi en tant que femme. Il s’agit de sessions agréables et stimulantes: en plus des “exercices invisibles”, des contractions rythmiques de la musculature du bassin, des balancements, des danses et des mouvements harmonieux sont effectués.
J’ai sélectionné les exercices de Gymintima parmi ceux qui étaient les plus faciles, simples et efficaces, pour allier plaisir et résultat. En plus d’être bénéfiques pour différentes pathologies, ils s’avèrent vraiment très utiles pour vaincre l’incontinence urinaire féminine et venir à bout des troubles désagréables d’une vessie hyperactive et de gênantes pertes d’urine.
La gymnastique intime peut-elle vous aider à vaincre l’incontinence urinaire?
Ma réponse est: toujours.
Je dois également vous dire que plus vous pratiquez cette gymnastique tôt, mieux c’est. Si vous agissez dès les premiers troubles, vous viendrez immédiatement à bout de l’incontinence urinaire, même lorsqu’il existe une prédisposition familiale.
Ce n’est que lorsque vous avez ignoré la situation pendant des années, sans jamais intervenir par un traitement simple et efficace comme la gymnastique intime, que la chirurgie pourrait s’avérer nécessaire. Toutefois, le soutien de la gymnastique intime demeure essentiel: les exercices sont indispensables à un bon rétablissement post-opératoire, en vous évitant de futures complications. Vous pouvez donc intervenir avec Gymintima avant l’opération, en renforçant et en tonifiant la musculature du bassin, pour éviter que la chirurgie agisse sur des muscles et tissus relâchés. Après l’opération, Gymintima vous aide à vous maintenir en bonne forme, en évitant de vous exposer à des troubles supplémentaires. Le fait est que vous êtes la seule à pouvoir développer votre musculature. Et vous ne pouvez le faire que d’une seule manière: avec de l’exercice! Une opération ne pourra jamais vous rendre votre fermeté.
Rappelez-vous, par ailleurs, que si vous pratiquez la gymnastique intime dès maintenant, vous n’aurez plus besoin d’opération chirurgicale!
Vous pouvez venir à bout de l’incontinence urinaire
Toutes les femmes devraient pratiquer ces exercices de gymnastique intime, qui les aident à vaincre l’incontinence urinaire, et les considérer comme faisant partie intégrante de leur façon de vivre au quotidien, surtout en présence de facteurs qui favorisent un affaiblissement de la vessie.
Ils sont utiles à tout âge: aux femmes enceintes, aux femmes ménopausées, aux petites filles qui souffrent d’énurésie nocturne.
La gymnastique intime est agréable à pratiquer et permet au corps de garder la forme, gage de bien-être.
À vous qui avez lu l’article
J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.
Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.
Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux.
Cordialement,
Dr Simona Oberhammer