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Voici certaines phrases que j’entends prononcer par les femmes dans ma pratique professionnelle: «Depuis que je suis ménopausée, je ne me sens pas bien, je voudrais trouver une solution naturelle.» «Les troubles de la ménopause me mènent la vie dure. J’en souffre depuis tellement longtemps; les symptômes sont déjà apparus à la préménopause.» «Je sens venir les bouffées de chaleur pendant la nuit et elles m’empêchent de dormir.» «Ces bouffées de chaleur me font transpirer énormément, surtout en été.» «Les bouffées de chaleur au visage me donnent une impression de chaleur à la tête.» «Avec la ménopause, j’ai commencé à souffrir d’une désagréable sécheresse vaginale. Elle se manifeste par une irritation intime constante.» «Le rapport sexuel est devenu douloureux parce que la sécheresse vaginale rend la pénétration difficile.» «Je connais une perte de libido due aux troubles de la ménopause: les irritations intimes et les bouffées de chaleur m’incommodent.» «Je ne suis pas encore ménopausée, je suis en période de préménopause, mais je souffre déjà de bouffées de chaleur au visage et de démangeaisons intimes dues à une sécheresse vaginale.» «Ma vessie est devenue hyperactive à la ménopause. Je suis constamment à la recherche des toilettes. Ma mère souffre d’incontinence urinaire, j’espère qu’il ne m’arrive pas la même chose.» «Depuis que je suis ménopausée, j’ai remarqué que le tonus musculaire de ma zone pubienne a diminué. Même la gymnastique ne m’est pas d’un grand secours.» Il m’arrive souvent d’entendre les témoignages que vous venez de lire. Les femmes qui me consultent en tant que naturopathe et créatrice de la Voie de la Féminité me les confient. Je les entends parler de leurs problèmes autant à mes séminaires qu’aux rencontres axées sur la féminité. Ce sont des femmes en proie aux étapes difficiles de leur vie féminine: préménopause, ménopause ou post-ménopause. Mais aussi ménopause précoce, situation plutôt fréquente aujourd’hui. Tout d’abord, quelques remarques préalables: dans ma pratique professionnelle de naturopathe, je constate fréquemment que les femmes s’inquiètent énormément de leur ménopause aujourd’hui. Elles se préoccupent en particulier des symptômes de la préménopause et continuent ensuite à redouter les troubles de la ménopause, problèmes qui pourraient apparaître, mais pourraient également ne pas se manifester, surtout lorsque l’on mène une vie saine. Mais le stress et la peur les amplifient. Je conseille donc toujours aux femmes qui me consultent de rester calmes avant tout. Elles peuvent en effet traverser cette nouvelle phase avec sérénité. On peut aborder la ménopause en toute tranquillité à l’aide de la Naturopathie, qui accompagne l’organisme en douceur durant cette période de la vie. Une excellente solution, que l’on méconnaît souvent, est celle qu’offre la Gymnastique Intime (découvrez ici de quoi il s’agit). Il est vraiment très important que chaque femme, surtout à la ménopause, en prenne connaissance et apprenne ses exercices. Je vous parlerai en particulier de la méthode Gymintima®, une série d’exercices simples et efficaces que j’ai moi-même conçus.

Apprenez la gymnastique intime pour conjuguer bien-être et ménopause

On l’appelle également “gymnastique invisible” parce que nombre de ses exercices sollicitent des muscles que l’on ne perçoit pas de l’extérieur: il s’agit du plancher pelvien (plus d’informations ici), structure musculaire qui s’étend du pubis au coccyx et entoure l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum. La musculature du plancher pelvien est directement liée à des organes extrêmement importants: l’utérus, le vagin, la vessie et le rectum. Lorsqu’elle est en mauvais état, les différents troubles typiques de la ménopause s’aggravent. Voyons pourquoi.

Un pelvis tonique pour vaincre sécheresse vaginale, irritations, bouffées de chaleur, vessie hyperactive, incontinence urinaire, manque de désir

Une série de changements s’opèrent en cette période de la vie féminine, suite à la nouvelle configuration hormonale des œstrogènes et de la progestérone. Pour beaucoup de femmes, la ménopause représente une épreuve pouvant mettre à jour des problèmes pelviens qui existaient déjà depuis longtemps mais qui demeuraient cachés jusqu’à maintenant. La gymnastique intime à la ménopause se montre donc particulièrement utile parce qu’elle renforce avant tout les organes du bassin qui, à cette étape de la vie, peuvent plus facilement s’affaiblir. Avec l’âge, le corps subit des modifications. Il en va de même pour les structures du plancher pelvien: si sa musculature n’a jamais été stimulée, il est plus probable qu’une faiblesse se manifeste à ce niveau en cette période. Les techniques de gymnastique intime, tirées de la méthode Gymintima, peuvent donc constituer une aide concrète. Les femmes qui entreprennent un programme de tonification pelvienne – ou qui le développent – réalisent aussitôt que les troubles de la ménopause ou les symptômes de la préménopause s’atténuent. Dans certains cas, ils ne font même pas leur apparition. Étudions-en quelques-uns en détails.

Les bouffées de chaleur s’atténuent avec la gymnastique intime

Maintes femmes, après avoir mis en pratique les techniques de gymnastique intime, ont remarqué que les bouffées de chaleur se faisaient plus rares lorsqu’elles pratiquaient les exercices pelviens. La désagréable sensation de chaleur au visage s’atténuait, les sueurs nocturnes disparaissaient. Cela se produit parce que, lors des bouffées de chaleur, la chaleur qui se développe dans le corps tend à remonter. En effectuant de manière régulière les exercices de gymnastique intime, l’on suscite un afflux de sang dans la direction opposée: la région du bassin. La chaleur est dès lors attirée à nouveau vers le bas: l’on décongestionne ainsi la zone du visage, du cou et du thorax, à savoir les zones les plus touchées par les bouffées. La désagréable sensation de chaleur à la tête, caractéristique des bouffées de la ménopause, s’estompe.

La sécheresse vaginale et les irritations intimes s’atténuent avec Gymintima

Avec le temps, ainsi que la préménopause et la ménopause, le vagin peut subir un processus naturel de diminution de la vascularisation et de l’épaisseur des tissus. La sécrétion lubrifiante produite par les glandes des parois vaginales peut également se réduire. Les femmes qui pratiquent régulièrement la gymnastique intime sont toutefois moins sujettes aux symptômes typiques de l’atrophie vaginale et ressentent moins la sécheresse des muqueuses, l’irritation et la gêne dans leur vagin. Nombre d’entre elles déclarent qu’en effectuant fréquemment ces exercices, elles n’ont plus besoin d’utiliser de produits lubrifiants à action topique. Avec la gymnastique intime, la lubrification des muqueuses internes demeure en effet constante. Les démangeaisons intimes en tirent également un sérieux bénéfice: en effet, lorsque les muqueuses sont bien lubrifiées, elles constituent un environnement sain qui protège des inflammations gênantes. Les exercices de Gymintima, pratiqués de façon régulière, améliorent donc le trophisme vaginal: ils agissent sur le réseau vasculaire et permettent au sang d’irriguer la muqueuse, en la nourrissant et en l’oxygénant.

L’action bénéfique de la gymnastique intime sur l’incontinence urinaire

À la ménopause, si le mode de vie n’est pas sain, la vessie peut s’affaiblir de par la diminution des œstrogènes, hormones qui assurent le trophisme, c’est-à-dire la tonicité des tissus. Mais il ne faut pas nécessairement en payer le prix: grâce aux exercices de Gymintima, la vessie peut rester en bonne santé et l’incontinence urinaire ne pas se manifester.

Le rééquilibre hormonal: la douce stimulation de la gymnastique intime

Les exercices de Gymintima agissent également au niveau circulatoire, en activant le métabolisme cellulaire. La circulation ainsi stimulée fait affluer le sang riche en oxygène dans les organes génitaux, en facilitant leur fonctionnement. L’activation du métabolisme peut également stimuler les processus hormonaux liés aux fonctions ovariennes. La gymnastique intime, par ses techniques, empêche donc l’utérus et les ovaires de «s’atrophier». Même si ces organes ont achevé leur mission procréative à la ménopause, il ne faut pas pour autant ignorer leur existence, sous prétexte qu’elle ne se manifeste plus de façon visible. Une bonne irrigation et stimulation pelvienne leur permet de rester actifs et en bonne santé durant les trois périodes importantes qui signent l’interruption du cycle féminin: la préménopause, la ménopause proprement dite et la post-ménopause. Les exercices de Gymintima sont particulièrement utiles pour soutenir le système hormonal en douceur et atténuer les problèmes liés à la production réduite d’œstrogènes. Bien que la gymnastique intime ne stimule pas la production hormonale, l’on obtient cependant une amélioration de toutes les fonctions physiologiques, en particulier au niveau circulatoire, ce qui augmente l’efficience de l’organisme et sa capacité à faire face aux effets dus aux changements hormonaux. Ce type de gymnastique représente donc une excellente solution, à combiner aux remèdes naturels ou au régime prescrits pour la ménopause. J’insiste encore sur le fait que j’invite toujours les femmes, en tant que naturopathe, à considérer que les troubles de la ménopause ne sont pas le prix que les années leur font payer. La façon dont une femme aborde cette phase de l’existence est propre à chacune. Et elle dépend largement de son mode de vie, ainsi que de son approche mentale. Il n’existe donc pas de troubles standard, de pathologies qu’il nous faut subir comme des étapes obligées. L’incontinence, le prolapsus, les inflammations, la sécheresse ou autre ne se manifesteront pas forcément. Cela dépend beaucoup de nous. Même lorsque le corps a subi des lésions ou des traumatismes, la gymnastique intime pratiquée avec constance et régularité constitue un système d’intervention totalement naturel. Nous pouvons raffermir un pelvis affaibli ou abîmé, comme nous pouvons renforcer un pelvis globalement sain. Même celles qui ne souffrent d’aucun trouble peuvent en tirer d’énormes bénéfices et garder leur structure pelvienne et leurs organes en meilleur état.

La perte de libido à la ménopause: la gymnastique intime la réveille

Dans certains cas, les femmes en pré-ménopause ou ménopausées déclarent ne plus éprouver de désir sexuel. Cette situation peut avoir plusieurs causes, comme une diminution hormonale, une réduction de la vascularisation de leurs organes génitaux ou le rejet de leur image. La gymnastique intime apporte sans aucun doute une aide précieuse dans de telles circonstances: elle stimule en douceur la région génitale et rétablit le contact avec soi.

Une nouvelle perception de votre féminité avec la gymnastique intime

À la ménopause, de nombreux troubles sont souvent liés à la façon dont la femme perçoit son corps: dans ma pratique en contact permanent avec le monde féminin, je remarque fréquemment que les femmes qui associent la ménopause à la “vieillesse” souffrent de ces troubles de façon plus marquée. Si cet état perdure, la femme perd le contact direct et vital avec sa féminité et sa sensualité, ce qui aggrave la situation. Gymintima se montre également d’une grande utilité dans cette situation: elle réveille en effet les muscles liés à la sphère intime et rééquilibre le corps par des mouvements harmonieux et balancés, qui améliorent la perception et l’image de soi. L’on appréhende son corps avec une intimité et un plaisir retrouvés.

La gymnastique intime consacrée à la ménopause et les exercices de Kegel

Proposée en milieu médical sous le nom d’“exercices de Kegel”, la gymnastique intime se base souvent sur les techniques élaborées dans les années 50 par un gynécologue qui la prescrivit à ses patients et obtint d’excellents résultats. Mais la Gymnastique Intime – méthode Gymintima® que j’ai moi-même conçue – est quelque chose de différent, de plus complet je dirais: elle relève d’un programme au féminin et cherche à vous aider en vous amenant à une perception intime de votre féminité. Elle se compose de séances agréables et stimulantes: en plus des exercices pelviens, des contractions rythmiques de la musculature du bassin, des mouvements balancés et harmonieux avec déhanchements sont effectués. J’ai sélectionné les exercices de Gymintima parmi ceux qui étaient les plus faciles, simples et efficaces, pour allier plaisir et résultat. En plus d’être bénéfiques pour différentes pathologies, ils s’avèrent vraiment très utiles pour les troubles de la ménopause.

Questions

Peut-on combiner la gymnastique intime et le traitement hormonal?

La gymnastique intime constitue un précieux complément au traitement hormonal, qu’il soit naturel ou de synthèse. Certaines femmes, en cette période de leur vie, choisissent de prendre des hormones de synthèse. En tant que naturopathe, je conseille d’utiliser, si nécessaire, des hormones naturelles, c’est-à-dire dérivées des plantes ou des aliments. Ou, mieux encore, de recourir à des cures naturopathiques à large spectre, qui soutiennent l’organisme durant cette phase de manière douce. Une intervention de ce genre est plus douce et moins invasive, mais demeure efficace. En conclusion, même si Gymintima peut parfaitement compléter n’importe quelle option thérapeutique, son action sera mieux valorisée par la consommation de substances naturelles – et non synthétiques – qui s’harmonisent davantage aux cycles de notre organisme.

À vous qui avez lu l’article

J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits. Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine. Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux. Cordialement, Dr Simona Oberhammer Lire l'article

Voici quelques témoignages de femmes que je recueille dans ma pratique professionnelle:

«J’éprouve souvent le besoin d’uriner de toute urgence. Comme cela, subitement. Je ne peux plus attendre davantage.»

«Ma vessie est hyperactive et j’émets de temps à autre quelques gouttes d’urine.»

«Je souffre d’énurésie nocturne: j’ai de petites pertes utinaires pendant mon sommeil.»

«Je suis constamment à la recherche des toilettes. Si je ne les trouve pas, des pertes d’urine se manifestent.»

«Je ne me sens jamais soulagée lorsque j’urine: j’ai des fuites urinaires après la miction».

«Je sens ma vessie tendue et dure comme une pierre.»

«Le trajet boulot-dodo, une sortie en ville ou une soirée entre amis représentent pour moi un véritable problème. Je me demande en permanence si j’arriverai à me retenir.»

«Ces derniers temps, je me réveille souvent la nuit pour aller aux toilettes. On m’a dit qu’il s’agissait d’incontinence urinaire et je ne sais pas quoi faire.»

«J’ai eu deux enfants et, après l’accouchement, est apparue une incontinence urinaire qui m’incommode beaucoup. Pendant ma grossesse, je remarquais également des pertes d’urine.»

«Il m’arrive de souffrir d’incontinence urinaire lorsque je ris.»

«Ma vessie est devenue hyperactive à la ménopause.»

Lorsque je discute avec les femmes qui s’en remettent à moi en tant que naturopathe et créatrice de la Voie de la Féminité – à mes cours ou lors de consultations privées – et que j’entends ce que me confient celles qui souffrent d’incontinence urinaire, je me rends compte qu’il s’agit là d’un trouble souvent vécu en silence et plus répandu qu’on ne le pense.

L’incontinence urinaire féminine touche nombre de femmes. Et il ne s’agit pas seulement d’une pathologie du troisième âge: même les jeunes femmes peuvent souffrir de ce problème.

Considéré comme «minime» par rapport à des maladies plus graves, il est pourtant handicapant pour la personne qui en souffre, parce qu’il influence divers aspects de sa vie quotidienne.

Pour beaucoup de femmes, les troubles urinaires sont souvent plus embarrassants que les problèmes sexuels, si bien que la plupart d’entre elles, par pudeur, se gardent d’en parler ou de demander de l’aide.

Honte et silence: les femmes se sentent très mal à l’aise face à leur incontinence, qui leur renvoie une image d’infirmité et de vieillesse.

Les remèdes à l’incontinence urinaire féminine

Je vous parlerai dans cet article des remèdes à ce trouble. Sur base de mon expérience de naturopathe, je vous expliquerai qu’il en existe un très simple mais peu utilisé, la gymnastique intime, et qui peut donner des résultats surprenants. J’aimerais toutefois que vous compreniez bien le problème de l’incontinence urinaire et ses solutions: je vous demande donc de me suivre au fil de cet article, en le lisant étape par étape. Avant toute chose, je dois vous expliquer les symptômes et les causes de l’incontinence urinaire féminine. Nous passerons ensuite aux solutions. Vous découvrirez que certaines sont peu attrayantes et invasives, contrairement à la gymnastique intime qui est facile, agréable et ludique. Et vous pouvez surtout la pratiquer par vous-même, en ce moment même et où que vous soyez. Cette gymnastique consiste à stimuler la musculature pelvienne, tellement importante pour la santé de la vessie.

Les symptômes de l’incontinence urinaire féminine: le “syndrome des toilettes”

Comment se présente l’incontinence urinaire? Elle peut se manifester au début par une augmentation de la fréquence de la miction, qui n’est pas liée à une absorption de liquides plus importante. Le besoin d’uriner devient plus fréquent et, parfois, des pertes d’urine peuvent apparaître, légères ou plus conséquentes. Ou il peut arriver également de devoir aller aux toilettes la nuit.

Toutes ces situations sont les manifestations d’une hyperactivité de la vessie, caractéristique de l’incontinence urinaire.

Dans la phase initiale, il peut également se produire une perte d’urine dans des situations d’effort, par exemple, lorsque l’on soulève une charge. Ou lorsque la pression augmente au niveau pelvien, par exemple quand on rit, tousse ou monte des escaliers. Lorsque la situation s’aggrave, la perte d’urine peut déjà survenir suite à un faible remplissage de la vessie ou tout bêtement en se levant de son lit. Enfin, la conséquence extrême est l’impossibilité de se retenir. Il peut arriver aussi d’émettre de l’urine pendant son sommeil: c’est l’énurésie nocturne de l’adulte.

Chez les jeunes femmes, l’incontinence urinaire peut, dans certains cas, régresser ou survenir épisodiquement. Il s’agit souvent d’incontinence liée à la grossesse ou à la période post-partum. Si elles négligent ces signes avant-coureurs, elles en paieront cependant le prix dix ou vingt ans plus tard. Avec les intérêts malheureusement.

Les causes de l’incontinence urinaire féminine

Je vais à présent énumérer les principales causes de l’incontinence urinaire féminine.

Grossesse et accouchement: la vessie peut devenir hyperactive

La future mère doit faire attention. La grossesse et, surtout, l’accouchement relèvent des causes premières de l’incontinence urinaire. C’est l’une des raisons pour lesquelles les femmes souffrent davantage de ce trouble que les hommes.

L’attente et l’arrivée du petit mettent le tissu pelvien à rude épreuve. Pendant la grossesse, ses muscles fournissent l’effort immense de soutenir le fœtus en développement, ainsi que les organes. Ils sont également chargés de maintenir la continence urinaire et fécale, par toute une série d’adaptations. Tandis que le corps se modifie et s’épanouit, l’action de ces muscles doit s’adapter à l’augmentation du poids et de la pression.

Si le plancher pelvien n’est ni fort ni tonique, il peut donc perdre de son élasticité, avec, comme conséquence, que la musculature du bassin peine à soutenir les organes qui s’y appuient, à savoir les viscères, l’utérus et la vessie.

L’atonie pelvienne peut donc s’accompagner d’un léger affaissement de la vessie qui, par ce déplacement vers le bas, peut ne plus être à même de maintenir le canal urétral fermé. Un petit accès de toux, un éternuement, un éclat de rire peuvent entraîner une perte d’urine, souvent minime mais parfois plus abondante.

Et l’on ne peut rien faire pour la retenir.

Dans la plupart des cas, l’incontinence urinaire liée à la grossesse et à l’accouchement est heureusement temporaire et se résorbe spontanément. L’on oublie rapidement ce trouble, surtout s’il l’on est encore jeune.

Ces symptômes constituent cependant d’importants signaux d’alerte. Ils devraient nous mettre en garde. Lors d’une deuxième grossesse ou à l’arrivée de la ménopause, ils s’aggravent en effet souvent.

L’épisiotomie représente également un facteur à risque pour la vessie. Les femmes qui, à l’accouchement, ont subi cette incision chirurgicale du périnée, peuvent avoir davantage de chance de développer, avec le temps, une incontinence urinaire. Bien que l’une des raisons pour lesquelles l’on pratique cette incision soit la prévention des déchirures périnéales, il s’agit en réalité d’une intervention qui affaiblit la robustesse du soutien pelvien et prédispose toute la structure à demeurer à jamais instable.

La ménopause: l’incontinence urinaire féminine apparaît souvent durant cette période

À la ménopause, si le mode de vie n’est pas sain, la vessie peut s’affaiblir de par la diminution des œstrogènes, hormones qui assurent le trophisme, c’est-à-dire la tonicité des tissus. Mais nous ne sommes pas obligées d’en payer le prix: par des exercices adaptés, notre vessie peut rester en bonne santé et l’incontinence urinaire ne pas se manifester.

L’obésité: le surpoids rend la vessie hyperactive

Il s’agit là d’une incontinence causée par l’excès de poids qui surcharge les organes et les muscles pelviens, en les affaiblissant progressivement. Le problème peut se résorber, dans certains cas, si l’on retrouve son poids idéal.

Efforts excessifs: une importante cause d’incontinence urinaire

Les fatigues physiques exagérées pèsent sur le plancher pelvien. La musculation intensive, par exemple, en soumettant les muscles abdominaux à des efforts excessifs, peut abîmer la musculature pelvienne, de par la pression interne qu’engendrent ces exercices. La conséquence à long terme peut en être l’incontinence urinaire.

La constipation: attention, la vessie peut s’affaiblir

La personne qui souffre de constipation chronique met ses muscles pelviens à rude épreuve. L’effort fourni pour évacuer augmente en effet considérablement la pression endo-abdominale, en affaiblissant également les structures qui soutiennent la vessie.

Le prolapsus utérin favorise l’incontinence urinaire

L’incontinence urinaire peut également apparaître suite à un prolapsus de l’utérus. L’organe comprime la vessie, qui s’affaisse pour, à son tour, exercer une pression sur l’urètre. L’urètre, canal qui véhicule l’urine, est dévié par la pression des organes supérieurs: sa position anormale influe sur le système de continence, provoquant des pertes involontaires, surtout suite à un effort, de par l’augmentation de la pression pelvienne.

Les différentes sortes d’incontinence urinaire

Comme vous l’avez découvert, l’incontinence urinaire possède différentes causes. Voyons sous quelles formes elle se présente:

• incontinence urinaire d’urgence: on éprouve un besoin pressant d’uriner et l’on ne parvient pas à retarder le moment de la miction; on émet généralement peu d’urine et le besoin d’uriner réapparaît rapidement;
• incontinence urinaire d’effort (appelée également incontinence urinaire de stress): lorsque l’on fait un effort, on soulève un poids, on éternue ou on tousse, la pression intra-abdominale augmente et des pertes d’urine peuvent se produire. Ce type d’incontinence urinaire peut également apparaître quand on fait du sport;
• incontinence urinaire de grossesse: durant la période de gestation, la musculature pelvienne doit supporter une lourde charge; elle est également fort sollicitée à l’accouchement, ce qui peut entraîner de l’incontinence urinaire;
• incontinence urinaire de rire (ou d’éternuement): lorsque le rire est fort et bruyant, il peut causer des pertes urinaires. Il en va de même de l’éternuement;
• incontinence urinaire goutte à goutte: elle survient lorsque de l’urine s’échappe d’une vessie pleine;
• incontinence nocturne (ou énurésie nocturne): plus rare chez l’adulte et plus fréquente chez l’enfant; dans le cas de l’énurésie nocturne, les pertes involontaires d’urine surviennent pendant le sommeil;
• incontinence urinaire mixte: souvent, plusieurs types d’incontinence urinaire se conjuguent.

Les remèdes à l’incontinence urinaire: ceux que l’on propose habituellement

On nous propose habituellement deux solutions. Même si vous découvrirez qu’il en existe une bien meilleure…:

• les serviettes hygiéniques pour étancher les fuites urinaires;
• l’intervention chirurgicale pour vaincre l’incontinence urinaire.

Les serviettes hygiéniques pour étancher l’incontinence urinaire

On nous en fait la publicité, mais ce n’est vraiment pas une solution satisfaisante! Les femmes sont gênées de devoir utiliser des serviettes pour recueillir leurs pertes d’urine. Ce n’est pas naturel et, à mon avis, ce n’est absolument pas un bon moyen pour résoudre le problème d’une vessie hyperactive et affaiblie.

L’opération chirurgicale pour résoudre l’incontinence urinaire

Nombre de femmes considèrent l’intervention chirurgicale comme une étape inévitable, un destin auquel il est impossible de se soustraire. Je les entends souvent dire, lorsqu’on discute: «Ma mère a été opérée. Ma tante et ma grand-mère également. J’ai donc toujours pensé qu’à un certain âge, ce serait mon tour».

En cas de troubles fonctionnels du pelvis, la médecine officielle laisse peu de place aux interventions douces et naturelles: l’ultime option reste généralement la chirurgie.

Toutefois, l’opération n’est souvent pas la meilleure solution pour remédier aux troubles pelviens: elle est invasive et agit sur l’effet, non sur la cause de ces problèmes, à savoir la faiblesse des muscles pelviens.

Une solution efficace à l’incontinence urinaire: la gymnastique intime

On l’appelle également “gymnastique invisible” parce que nombre de ses exercices sollicitent des muscles que l’on ne perçoit pas de l’extérieur: il s’agit là du plancher pelvien, structure musculaire qui s’étend du pubis au coccyx et entoure l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum (plus d’informations sur le plancher pelvien ici). La musculature du plancher pelvien est étroitement liée à des organes extrêmement importants: l’utérus, le vagin, le rectum et – aspect fondamental pour l’incontinence urinaire – la vessie. Son mauvais état exerce une influence sur la continence urinaire.

La gymnastique intime crée avant tout une bonne base d’appui pour les organes internes, et ce par la tonification des muscles pelviens. Une fois raffermis, ils peuvent mieux protéger l’urètre dans des moments de pression particulière. Avec la gymnastique intime, il est donc possible de prévenir efficacement l’incontinence urinaire féminine et de restaurer la fonction de maintien et de soutien de la musculature pelvienne atonique.

La gymnastique intime pour l’incontinence urinaire et les exercices de Kegel

La gymnastique intime est souvent proposée en milieu médical sous le nom d’“exercices de Kegel”, gynécologue qui la prescrivit à ses patients dans les années 50.

Mais la gymnastique intime – méthode Gymintima® que j’ai conçue – offre quelque chose de plus: elle relève d’une méthode au féminin et vise à obtenir des résultats par une perception harmonieuse de soi en tant que femme. Il s’agit de sessions agréables et stimulantes: en plus des “exercices invisibles”, des contractions rythmiques de la musculature du bassin, des balancements, des danses et des mouvements harmonieux sont effectués.

J’ai sélectionné les exercices de Gymintima parmi ceux qui étaient les plus faciles, simples et efficaces, pour allier plaisir et résultat. En plus d’être bénéfiques pour différentes pathologies, ils s’avèrent vraiment très utiles pour vaincre l’incontinence urinaire féminine et venir à bout des troubles désagréables d’une vessie hyperactive et de gênantes pertes d’urine.

La gymnastique intime peut-elle vous aider à vaincre l’incontinence urinaire?

Ma réponse est: toujours.

Je dois également vous dire que plus vous pratiquez cette gymnastique tôt, mieux c’est. Si vous agissez dès les premiers troubles, vous viendrez immédiatement à bout de l’incontinence urinaire, même lorsqu’il existe une prédisposition familiale.

Ce n’est que lorsque vous avez ignoré la situation pendant des années, sans jamais intervenir par un traitement simple et efficace comme la gymnastique intime, que la chirurgie pourrait s’avérer nécessaire. Toutefois, le soutien de la gymnastique intime demeure essentiel: les exercices sont indispensables à un bon rétablissement post-opératoire, en vous évitant de futures complications. Vous pouvez donc intervenir avec Gymintima avant l’opération, en renforçant et en tonifiant la musculature du bassin, pour éviter que la chirurgie agisse sur des muscles et tissus relâchés. Après l’opération, Gymintima vous aide à vous maintenir en bonne forme, en évitant de vous exposer à des troubles supplémentaires. Le fait est que vous êtes la seule à pouvoir développer votre musculature. Et vous ne pouvez le faire que d’une seule manière: avec de l’exercice! Une opération ne pourra jamais vous rendre votre fermeté.

Rappelez-vous, par ailleurs, que si vous pratiquez la gymnastique intime dès maintenant, vous n’aurez plus besoin d’opération chirurgicale!

Vous pouvez venir à bout de l’incontinence urinaire

Toutes les femmes devraient pratiquer ces exercices de gymnastique intime, qui les aident à vaincre l’incontinence urinaire, et les considérer comme faisant partie intégrante de leur façon de vivre au quotidien, surtout en présence de facteurs qui favorisent un affaiblissement de la vessie.

Ils sont utiles à tout âge: aux femmes enceintes, aux femmes ménopausées, aux petites filles qui souffrent d’énurésie nocturne.

La gymnastique intime est agréable à pratiquer et permet au corps de garder la forme, gage de bien-être.

À vous qui avez lu l’article

J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.

Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.

Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux.

Cordialement,

Dr Simona Oberhammer

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Lorsque les femmes me consultent en tant que naturopathe au sujet des douleurs menstruelles, voici les phrases que je les entends prononcer le plus souvent:

«À l’arrivée de mes règles, les douleurs du cycle menstruel perturbent toute mon organisation. Je dois m’arrêter à cause des crampes.»

«Je dois malheureusement me bourrer de médicaments ces jours-là, les douleurs menstruelles sont trop fortes.»

«Le médecin m’a appris que cela s’appelait dysménorrhée, et je voudrais tant trouver une solution à ces douleurs du cycle menstruel.»

«Ces troubles doivent-ils vraiment m’accompagner tous les mois? N’existe-t-il pas un remède à ces douleurs menstruelles?»

Maintes femmes sont à la recherche de remèdes naturels à leurs douleurs menstruelles: crampes et inconforts sont en effet très fréquents et touchent 7 femmes sur 10. La dysménorrhée, terme médical pour désigner la douleur menstruelle, est un problème tellement répandu dans la population féminine qu’on le considère presque comme acquis; comme si c’était un phénomène normal et que ne pas en souffrir constituait une exception. Pour une tranche extrêmement importante de la population féminine en âge de procréer, l’arrivée des règles représente donc un rendez-vous désagréable, qui peut même perturber les rythmes normaux de la vie quotidienne: très souvent, en effet, la seule solution envisageable est celle de rester au lit, de renoncer à toute activité, du travail au sport, en passant par les tâches domestiques et les moments de détente.

Mais vous pouvez changer cette situation!

En tant que naturopathe, je peux vous affirmer que ces douleurs du cycle peuvent être surmontées au moyen de remèdes naturels, doux et exempts des effets néfastes propres aux médicaments préconisés pour les douleurs menstruelles. Parmi eux, il en est un particulièrement utile et que l’on méconnaît souvent: il porte le nom de “Gymnastique Intime”.

La gymnastique intime: une aide en cas de règles douloureuses

La Gymnastique Intime (pour de plus amples informations générales, lisez ceci) est une gymnastique spécialement conçue pour les femmes. Elle travaille le plancher pelvien, une musculature invisible: elle s’étend du pubis au coccyx et entoure l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum. Activer ces muscles permet de soulager la tension du bassin, région souvent congestionnée chez les femmes qui souffrent de dysménorrhée et sont obligées à restreindre leur vie à cause des douleurs menstruelles. En réduisant la congestion, la désagréable sensation de pression et de pesanteur sur l’utérus et les ovaires s’atténue également. L’action drainante exercée par les pratiques de gymnastique intime stimule la circulation sanguine et élimine ainsi la stase et la douleur. La Gymnastique Intime est une gymnastique composée d’exercices simples mais d’une grande efficacité. Parmi ceux-ci, il en existe que vous pouvez même pratiquer pendant que vous êtes occupée à autre chose: c’est pour cette raison qu’ils portent également le nom d’“exercices invisibles”. Pour vous faire mieux comprendre leurs effets bénéfiques en matière de règles douloureuses, je dois vous expliquer un important concept, du nom de “stase pelvienne”. Si votre cycle menstruel est source de douleur – elle peut être aigüe chez certaines femmes –, c’est que vous en souffrez probablement.

La stase pelvienne: l’une des causes importantes des douleurs menstruelles

Vous vous êtes souvent demandé pourquoi vos règles étaient si douloureuses et pourquoi vous êtiez dérangée tous les mois par ces fortes douleurs: la “stase pelvienne”, dont je vais vous parler maintenant, en est l’une des causes. Il y a stase pelvienne lorsque les liquides corporels circulent peu et mal au niveau du bassin: le sang et la lymphe, au lieu de s’écouler, stagnent dans cette zone, ce qui équivaut à être immergé dans un marais. En cas de stase pelvienne, les organes souffrent parce qu’ils sont encombrés de toxines qui n’ont pas été expulsées. Ceux qui en sont le plus touchés sont les organes génitaux, l’utérus dans le cas des douleurs menstruelles. Qu’est-ce qui est à l’origine de cet état? Principalement le manque d’activité physique. Si vous faites peu d’exercice et que vos muscles sont crispés en permanence (les femmes qui souffrent de règles douloureuses connaissent cette situation sans s’en rendre compte), la circulation s’interrompt. Lorsque vous passez, par exemple, plusieurs heures par jour assise, la circulation dans la région pelvienne s’opère beaucoup plus lentement: la zone se congestionne et se charge de scories. Un abdomen proéminent et la constipation sont également à l’origine d’une stase pelvienne: les toxines et les déchets s’accumulent plus facilement dans le bassin parce que le sang et la lymphe ne circulent plus librement. Pratiquer les exercices de Gymintima, c’est comme faire affluer une source d’eau pure et fraîche dans cette partie du corps: les déchets sont éliminés, et de l’oxygène et de nouvelles substances vitales y sont acheminés. Les tissus sont revitalisés. Le sang, enrichi par ces molécules d’oxygène, facilite les processus de décongestionnement. Une bonne irrigation assure un meilleur fonctionnement des organes et en garantit une efficacité optimale, en atténuant les douleurs menstruelles dues à la congestion. Voilà pourquoi, lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, la situation s’améliore quand vous marchez.

Congestion passive = douleurs menstruelles
Congestion active = remède naturel aux règles douloureuses

Les techniques de gymnastique intime activent donc un mécanisme très important: elles remplacent la congestion passive par une congestion active.

 

Quand peut-on parler de congestion passive et de congestion active? Une congestion passive se produit, par exemple, en cas de syndrome prémenstruel ou lors de règles douloureuses: les sensations de compression, de gonflement et de douleur dans le bas-ventre sont dues à un excès de sang dans cette zone. À cause de cette congestion, le sang circule difficilement, en libérant peu d’oxygène: l’état des organes et des nerfs empire. La congestion passive apparaît donc lorsqu’une stase anormale de sang se manifeste dans une zone déterminée.

À l’inverse, la congestion active se produit lorsque le flux sanguin augmente dans une partie spécifique du corps. Le sang circule mieux et libère de l’oxygène, en agissant de manière bénéfique sur les tissus et les organes.

L’exemple suivant permet de bien comprendre la différence entre congestion passive et congestion active: imaginez un marais stagnant et une source dont l’eau s’écoule librement. Voilà, lorsque vous souffrez de douleurs menstruelles aigües, lorsque vos crampes ne vous laissent aucun répit, lorsque votre cycle menstruel vous occasionne de la douleur, c’est que votre région pelvienne est très probablement congestionnée.

Irriguer le bassin pour combattre les douleurs menstruelles: la stimulation pelvienne

Contraction rythmique et relaxation: c’est ce qui arrive aux muscles pelviens lorsque nous pratiquons les exercices de Gymintima. Ce mécanisme active la circulation dans toute la zone du bassin. L’irrigation pelvienne relève d’un effet de «pompage»: l’alternance de contraction et de relâchement des muscles attire et rejette de grandes quantités de sang et de lymphe depuis cette zone jusqu’à la périphérie du corps. Durant la phase active de contraction, les liquides corporels sont repoussés vers l’extérieur; durant la phase passive de relâchement, les liquides corporels affluent au contraire au niveau du bassin. Plus la contraction, par laquelle le sang et la lymphe sont pompés à l’extérieur, sera forte, plus la quantité de liquides corporels purs, sains et oxygénés qui s’en retourneront sera importante, en irriguant la zone pelvienne et les organes que renferme chacune de ses parties. Plus la musculature pelvienne sera ferme et développée, plus les bénéfices seront grands. La capacité à décontracter les muscles pelviens est également essentielle: ce n’est que lorsque les muscles sont relâchés que du sang et de la lymphe purs peuvent en effet affluer dans cette partie du corps.

Les exercices destinés aux douleurs menstruelles

Vous devrez pratiquer les exercices de Gymnastique Intime de manière régulière durant le mois et, plus particulièrement, lorsque des douleurs surviennent. Pendant la période pré-ovulatoire et ovulatoire (du premier au 14^e jour), 5 minutes par jour suffisent, contre 10 pendant la période prémenstruelle et menstruelle (du 14^e au 28^e jour).

Essayez les exercices dès maintenant, téléchargez-les ci-dessous!

Vous pouvez venir à bout des douleurs menstruelles

Les techniques de Gymnastique Intime sont donc excellentes pour stimuler la circulation pelvienne et lymphatique. Et pour irriguer de manière bénéfique les organes du bassin, en vous aidant à combattre les règles douloureuses et à traverser cette période avec sérénité. Lorsqu’elle est combinée à la Naturopathie, c’est-à-dire à l’utilisation de remèdes et de traitements naturels, les résultats de la Gymnastique Intime sont garantis. En tant que naturopathe, j’ai personnellement assisté à une multitude de cas que l’on a pu résoudre de manière positive par ce biais. Avec un programme adapté, il est possible d’éliminer totalement le trouble.

À vous qui avez lu cet article

J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.

Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.

Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux.

Cordialement,

Dr Simona Oberhammer

 

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Il existe une gymnastique d’une grande importance pour les femmes mais que l’on néglige souvent: la gymnastique intime. On la retrouve également sous les noms d’“exercices du périnée”, “exercices du plancher pelvien” ou “exercices Kegel”. Les informations que je vous délivre dans cet article offrent en réalité quelque chose de plus: la gymnastique intime destinée aux femmes constitue en effet un programme complet, différent de ceux que l’on a l’habitude de désigner de manière générale par “Kegel”, parce qu’il fourmille d’exercices faciles, ludiques et efficaces – tous adaptés aux femmes – que vous pouvez effectuer par vous-même. Ils vous aideront à résoudre nombre de vos problèmes.

Voici les principaux avantages que vous obtiendrez de la gymnastique intime:

• améliorer votre vie sexuelle, en stimulant le plaisir et en résolvant des problèmes tels que le vaginisme et la dyspareunie, c’est-à-dire les douleurs ressenties lors du rapport sexuel;
• combattre les douleurs menstruelles;
• mieux affronter divers troubles gynécologiques comme la candidose, la vaginite, la leucorrhée, c’est-à-dire les pertes vaginales;
• mieux vivre votre ménopause et venir à bout de troubles tels que la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur;
• traiter l’incontinence urinaire, lorsqu’il devient difficile de contrôler le réflexe de la miction, non seulement chez la femme âgée mais également après l’accouchement;
• lutter contre le prolapsus de l’utérus, de la vessie et du rectum;
• bénéficier d’une grossesse et d’un accouchement sereins, ainsi que d’un bon rétablissement post-natal;
• une aide en cas de stérilité;
• obtenir un ventre ferme et un corps harmonieux;
• jouir d’une meilleure perception de votre féminité.

Et maintenant, laissez-moi vous expliquer plus en détails de quoi il s’agit.

Qu’est-ce que la gymnastique intime?

La gymnastique intime est avant tout une gymnastique que vous pouvez réaliser pendant que vous êtes occupée à autre chose. Plusieurs de ses exercices sont qualifiés d’“invisibles” parce que personne ne peut soupçonner que vous les pratiquez: vous travaillez en effet des muscles que l’on ne peut pas percevoir de l’extérieur.

Quels sont ces muscles? Ce sont les muscles du plancher pelvien.

Le plancher pelvien: une musculature très importante pour la santé féminine

Les muscles du plancher pelvien sont ceux qui s’étendent du pubis au coccyx et entourent l’ouverture du vagin, de l’urètre et du rectum. Une partie de ces muscles sont également appelés “périvaginaux” parce qu’ils encerclent le canal vaginal. C’est l’une des raisons pour lesquelles ils sont aussi liés au plaisir sexuel.

En s’entrecroisant, ils forment un véritable “plancher”, de forme concave toutefois. Vous pouvez sentir ces muscles lorsque vous faites du vélo: c’est la partie du bassin que vous posez sur la selle.

Les muscles du plancher pelvien sont directement liés à des organes extrêmement importants: l’utérus, le vagin, la vessie et le rectum. Si la musculature pelvienne est en mauvais état, le bien-être de ces organes et du bas-ventre s’en ressent. Voilà pourquoi le plancher pelvien joue un rôle fondamental en matière de santé, de sexualité et d’esthétique féminines.

Vous découvrirez par ailleurs que c’est également une partie du corps étroitement liée à la féminité.

En réalité, il ne s’agit pas de muscles “exclusivement féminins”. Ils se présentent également de façon plutôt similaire chez la gent masculine, avec quelques différences. Je n’aborderai toutefois dans cet article que la musculature pelvienne – et la gymnastique intime – d’un point de vue féminin.

Connaissez-vous les exercices du plancher pelvien?

 

Le plancher pelvien, bien qu’étant d’une importance capitale pour le bien-être de la femme, lui est plutôt inconnu, en plus d’ être invisible. Même les programmes de gymnastique s’intéressent rarement à cette structure musculaire, peu citée et décrite dans les textes de médecine: les femmes sportives ne disposent en effet pas toujours d’une musculature tonique.

En fait, elles sont nombreuses à ne même pas soupçonner son existence. Lorsqu’à mes conférences et à mes cours, je demande à celles qui connaissent les muscles pelviens de lever la main, peu le font: c’est là une matière qui ne nous est pas enseignée.

Mais il est dommage que le plancher pelvien reste ignoré! Parce qu’il s’agit là d’une structure musculaire vraiment importante qui résorbe nombre de troubles lorsqu’elle est convenablement stimulée.

Le malaise pelvien: lorsque les choses se dérèglent

Les symptômes du malaise pelvien sont souvent indéfinissables, surtout à ses débuts. Voici les signes auxquels prêter attention:

• le ventre qui ne s’aplatit pas malgré la gymnastique abdominale;
• une sensation de lourdeur, de congestion ou de pression à l’intérieur du bassin;
• une sensation de relâchement excessif de la paroi abdominale inférieure;
• une dilatation et un gonflement abdominaux;
• une perception insuffisante du pénis lors de la pénétration;
• une difficulté à atteindre l’orgasme ou un orgasme peu intense;
• des douleurs lombaires cycliques;
• une difficulté à la miction, comme par exemple un besoin soudain d’uriner, ou une pesanteur pré-mictionnelle;
• une difficulté à retenir l’urine, souvent accompagnée de fuites;
• une ptose pelvienne, c’est-à-dire une chute des organes situés dans le bassin;
• une difficulté à garder ses tampons hygiéniques en place.

Les bienfaits de la gymnastique intime

La gymnastique intime aide les femmes en de multiples circonstances. En voici les principales.

Améliorer la vie sexuelle: stimuler le plaisir et résorber les troubles

Une nette amélioration de la vie sexuelle est l’un des effets bénéfiques les plus souvent relevés par les femmes qui pratiquent les exercices de gymnastique intime. Pour beaucoup cependant, il s’agit là d’un fait nouveau: elles n’imaginent pas que les sensations d’excitation et de plaisir, ainsi que la possibilité d’atteindre des orgasmes satisfaisants soient liées également à leur capacité à ressentir leur pelvis et à bouger leurs muscles. Mais un plaisir amplifié et des orgasmes plus intenses relèvent aussi d’une musculature pelvienne ferme et réactivée: des muscles vaginaux toniques sont l’un des principaux responsables de l’intensité des sensations que l’on éprouve lorsque l’on fait l’amour

Dans une étude menée sur plus de trois mille femmes, le D^r Kegel a observé que celles qui présentaient une musculature pelvienne bien développée et tonique affirmaient avoir également une vie sexuelle satisfaisante, tandis que celles à la musculature plus faible se déclaraient indifférentes ou peu concernées par le plaisir sexuel.

Conclusion: lorsque ses muscles pelviens sont toniques, la femme éprouve davantage de «sensations».

La gymnastique intime apporte également une aide dans les cas où la pénétration s’avère difficile, c’est-à-dire dans les situations que l’on désigne par vaginisme ou dyspareunie. Lorsque la femme est particulièrement tendue ou angoissée durant le rapport, les muscles qui entourent son vagin se contractent de façon spasmodique. Ce phénomène rétrécit le vagin et provoque une douleur locale: la pénétration devient difficile ou même impossible.

Les techniques d’activation, de relaxation et de perception des muscles pelviens, propres à la gymnastique intime, offrent une aide considérable dans ces circonstances.

Les douleurs menstruelles: comment ne plus souffrir de règles douloureuses

La gymnastique intime s’avère d’une grande utilité en cas de dysménorrhée, c’est-à-dire de règles douloureuses. Les exercices améliorent en effet la circulation au niveau pelvien et décongestionnent la zone. En réduisant la congestion, la désagréable sensation de pression et de pesanteur sur l’utérus et les ovaires s’atténue également. L’effet de pompage suscité par les techniques de gymnastique intime favorise la fluidité du sang, en éliminant la stase et les douleurs.

Candidose, vaginite, pertes vaginales: un soutien en cas de troubles gynécologiques

Nombre de femmes, qui ont combiné Gymintima à une intervention naturopathique, ont amélioré ou résorbé des problèmes génitaux tels que des leucorrhées, c’est-à-dire des pertes vaginales, des vaginites chroniques et des candidoses.

Les exercices sont particulièrement indiqués en cas d’infections vaginales persistantes – comme, par exemple, la candidose qui s’étale sur de longues périodes – parce qu’ils approvisionnent les cellules des tissus internes en sang qui renferme une grande quantité d’oxygène. L’oxygène, au niveau cellulaire, stimule les fonctions organiques en apportant des nutriments aux tissus. Il stimule également les fonctions immunitaires: les cellules, revitalisées et renforcées, répondent efficacement à l’attaque des virus et des bactéries.

Les troubles liés à la ménopause: combattre la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur

La gymnastique intime n’est pas seulement utile mais également nécessaire durant cette période de la vie. Parce qu’elle peut prévenir et soulager de nombreux troubles.

Un certain nombre de femmes remarquent que leurs bouffées de chaleur se font plus rares lorsqu’elles pratiquent les exercices de gymnastique pelvienne. En effectuant régulièrement ces exercices pelviens – qui facilitent l’afflux de sang dans la région du bassin –, la chaleur est en effet attirée vers le bas: l’on décongestionne ainsi la zone du visage, du cou et du thorax, à savoir les zones les plus touchées par les bouffées.

Les femmes qui pratiquent régulièrement la gymnastique intime sont moins sujettes à la sécheresse vaginale: l’hydratation s’améliore, et la sécheresse des muqueuses, l’irritation et la sensation d’inconfort dans le vagin s’atténuent.

L’incontinence urinaire: le besoin fréquent d’uriner et l’incapacité à se retenir

Ce trouble, souvent vécu en silence, concerne nombre de femmes, non seulement d’un certain âge mais également des jeunes, principalement pendant et après la grossesse..

La gymnastique intime peut apporter une aide considérable, parce qu’elle renforce le plancher pelvien et crée une bonne base d’appui pour les organes internes: les muscles tonifiés protègent mieux l’urètre en cas de pression.

Le prolapsus de l’utérus, de la vessie et du rectum

L’abaissement des organes (utérus, vessie ou rectum) est une situation plus fréquente qu’on ne le pense et qui touche non seulement les femmes d’un certain âge mais parfois aussi les jeunes. L’intervention chirurgicale constitue souvent l’unique solution envisagée.

Mais la gymnastique intime peut s’avérer très utile dans ces cas-là, de façon préventive, s’il existe une propension, ainsi que comme programme de tonification, si le prolapsus s’est déjà manifesté.

Grossesse, accouchement et période post-natale: maternité sereine

La gymnastique intime est extrêmement utile pendant la grossesse, pour mener à bien la gestation et comme préparation à l’accouchement. Ces exercices deviennent carrément nécessaires en cas de faiblesse et de manque d’élasticité du plancher pelvien. Ils s’avèrent encore plus indispensables si l’on souffre déjà, en cette période, de pertes d’urine involontaires.

Un bon entraînement des muscles pelviens est essentiel pendant la grossesse parce qu’il les rend plus souples et prompts à s’étirer. Il nous apprend en outre à les détendre. La phase ultime de l’accouchement se déroule d’autant plus facilement que la femme parvient à se relaxer. Apprendre à décrisper les muscles pelviens est d’une grande aide lors de l’étape décisive, celle de la naissance de l’enfant.

Le renforcement pelvien est également l’une des premières interventions requises durant la période qui suit l’accouchement : la gymnastique intime constitue, dans ce cas-là, une aide considérable.

Infertilité: un soutien utile

La gymnastique intime peut également s’avérer utile en cas d’infertilité: une tonicité pelvienne accrue et une meilleure irrigation peuvent en effet favoriser l’efficacité reproductive, en augmentant les possibilités de concevoir. Un meilleur rapport avec la zone pelvienne peut également faciliter un état de détente favorable à la conception.

Un ventre ferme et un corps harmonieux

La gymnastique intime contribue également à raffermir un abdomen proéminent.

L’une des causes importantes, que l’on ignore souvent, en est en effet l’affaiblissement de la musculature pelvienne. Il est intéressant de savoir que le “bedon” n’est pas toujours dû au surpoids ou à un relâchement des muscles abdominaux ou lombaires. L’abdomen peut aussi saillir de manière inesthétique pour une raison peu connue: le manque de tonicité des muscles pelviens. Voilà pourquoi le ventre refuse de s’aplatir, même chez les femmes minces, malgré la gymnastique abdominale.

Une meilleure perception de la féminité

Pratiquer la gymnastique intime ne revient pas seulement à “faire de l’exercice” ou à travailler des muscles. C’est bien davantage. C’est relier le bassin, en tant que partie du corps, à la féminité. Dès lors, non seulement les femmes qui souffrent de faiblesse pelvienne bénéficient de cette méthode, mais également celles qui souhaitent développer leur perception féminine. Le bassin, et sa perception, exerce en outre une influence sur la façon dont la femme appréhende son corps et son apparence. Et donc aussi l’image de sa féminité, qu’elle soit intérieure ou extérieure.

Et maintenant, j’exposerai les avantages que l’on peut obtenir avec la méthode Gymintima, avant de vous parler de ses origines.

La gymnastique intime – méthode Gymintima^®

Les bienfaits que je viens de vous exposer sont tirés de ma méthode Gymintima®, qui relève de mes programmes liés à la Naturopathie et à la Voie de la Féminité. Laissez-moi vous parler un peu de mon histoire, pour vous faire mieux comprendre comment cette méthode peut vous aider.

Je suis spécialisée en naturopathie, ancienne science mais d’expansion récente, qui recourt exclusivement à des méthodes naturelles pour cultiver le bien-être et soigner la maladie. J’ai longtemps travaillé dans ce domaine en tant que chercheuse indépendante, au cours de mes voyages à l’étranger, et j’ai conçu ma propre méthode de traitement naturel: la Naturopathie Oberhammer®. Mais l’approche scientifique, seule, ne me suffisait pas. En tant que femme, je souhaitais quelque chose de plus, qui m’implique profondément. Pour cette raison, je me suis également intéressée à la dimension féminine, au niveau physique, psychique et spirituel. J’ai suivi dans ce but un parcours en compagnie d’une femme, que je considère comme ma guide, mon Initiatrice. Son nom est Mila Raisse. Elle descendait d’une Ancienne Tradition Féminine. Mon parcours de développement personnel à ses côtés s’est étalé sur de nombreuses années et m’a amenée à concevoir un programme dédié aux femmes: la Voie de la Féminité®.

Ainsi donc, si la naturopathie est mon métier, la Voie de la Féminité est ma passion!

Gymintima, méthode visant le bien-être par la pratique de la gymnastique intime, relève de ces programmes que j’ai développés.

De quoi me suis-je inspirée pour créer cette méthode? De différentes techniques.

Gymintima regroupe les expériences que j’ai eu l’occasion de faire dans différentes parties du monde. J’ai déniché des idées intéressantes dans les techniques motrices, les pratiques orientales, les danses rituelles ainsi que dans les exercices médicaux du gynécologue Kegel. Mais maintes techniques de Gymintima m’ont été enseignées par Mila Raisse, la femme qui m’a servi de guide sur la Voie de la Féminité.

Quelle est la différence entre la gymnastique intime et les exercices Kegel?

Vous avez peut-être cherché sur internet le terme exercices Kegel ou quelque chose du genre, avant d’en arriver à lire cet article. Mais il existe une différence de taille entre Gymintima et les exercices Kegel.

Ces derniers ont été élaborés vers 1950 par un gynécologue américain, le docteur Arnold Kegel, qui fit une découverte intéressante: il remarqua que plusieurs troubles, tels que la difficulté à atteindre l’orgasme ou l’incontinence, étaient souvent liés à une tonicité réduite des muscles pelviens. Il mit alors au point une série d’exercices pour contracter les muscles de la zone génitale, qui sont depuis utilisés en médecine et en rééducation. Les exercices Kegel sont cependant de nature très technique, et c’est d’ailleurs dans ce but qu’ils ont été élaborés.

Les exercices de Gymintima sont différents: ils relèvent d’une méthode conçue pour les femmes et visent à obtenir des résultats par une perception harmonieuse de soi, en tant que femme. Il s’agit de sessions agréables et stimulantes: en plus des “exercices invisibles”, elles prévoient des contractions rythmiques de la musculature pelvienne, des balancements, des danses et des mouvements harmonieux.

J’ai sélectionné les exercices de Gymintima parmi ceux qui étaient les plus faciles, simples et efficaces, pour conjuguer plaisir et résultat.

Autres termes pour désigner la gymnastique intime: les exercices du plancher pelvien, les exercices du périnée, les exercices du muscle pubococcygien ou pc

Des femmes me demandent souvent, à mes cours et conférences, si la gymnastique intime englobe, par exemple, les exercices du périnée ou du muscle pubococcygien (ou pc). Je leur réponds qu’elle sollicite ces muscles mais qu’elle ne se limite pas à eux. Elle offre bien plus: le périnée et le muscle pubococcygien ne sont que des parties du plancher pelvien. Il est en fait essentiel de le travailler dans son intégralité. Il est donc plus juste de parler d’”exercices du plancher pelvien”.

La gymnastique intime que je vous propose sollicite par ailleurs aussi l’ensemble du corps.

Voyons de quelles techniques elle se compose.

Rien que des techniques efficaces dans la gymnastique intime tirée de la méthode Gymintima^®

Lorsque j’ai conçu la méthode Gymintima, j’ai longuement étudié les techniques pelviennes et me suis retrouvée devant une multitude d’exercices. En les expérimentant moi-même et dans mes cours, j’ai toutefois constaté une chose importante: certains exercices étaient beaucoup plus efficaces que d’autres.

J’ai remarqué plus exactement que certaines techniques engendraient rapidement des résultats. D’autres, au contraire, se montraient vaines et peu efficaces. J’ai également observé que certaines s’avéraient bénéfiques et fiables, tandis que d’autres malmenaient le corps et étaient remplies de contre-indications. Certaines s’avéraient fluides et agréables à pratiquer, alors que nombre d’autres étaient plutôt désagréables et machinales.

Qu’ai-je donc fait? J’ai sélectionné les meilleures.

Je les ai ensuite remaniées et perfectionnées. Nombre d’entre elles sont particulièrement efficaces parce qu’elles relèvent de la Tradition de Mila Raisse, la femme qui m’a guidée sur la Voie de la Féminité. J’en ai élaborées d’autres sur la base d’une longue expérience, la mienne comme celle des femmes qui suivaient mes cours.

Voilà pourquoi je peux affirmer que je détiens la preuve de l’efficacité des exercices de Gymintima. Parce qu’ils ont été choisis suite à une longue pratique et une riche expérience – la mienne et celle de plusieurs autres femmes – associées à un travail de vérification permanente, propre à ma formation de chercheuse.

Les techniques de Gymintima^®

Voici, en résumé, les exercices de gymnastique intime tirés de la méthode Gymintima. Les exercices invisibles, décrits en premier, sont indispensables.

• Les exercices de contraction pelvienne: les Invísibil. Ces exercices agissent principalement sur la musculature du plancher pelvien. Ils constituent les bases de Gymintima. Ils sont dits “invisibles” parce qu’on peut les pratiquer à tout moment.
• Les exercices de mouvement pelvien: les Mòvipel. Ces exercices agissent sur l’ensemble de la région pelvienne: sur les muscles du plancher pelvien, les os, les ligaments, les organes. Ils sollicitent également d’autres parties du corps. Il faut les effectuer à des moments bien déterminés et les combiner aux Invisibíl.
• Les exercices de posture pelvienne. Plus que des exercices, ce sont de petits ajustements à réaliser dans sa vie quotidienne, pour éviter de forcer son plancher pelvien.
• Les exercices de décontraction et de relaxation pelviennes. Ces exercices contribuent à détendre la région pelvienne et à la relâcher.

La Gymnastique Intime fait du bien à toutes les femmes

Vous êtes une jeune mère qui vient d’avoir son enfant?

Vous êtes une jeune fille en proie aux changements de son cycle mentruel?

Vous êtes une femme bientôt ménopausée ou qui traverse déjà cette période?

Quels que soient leur âge et leur mode de vie, la gymnastique intime, de la méthode Gymintima, profitera énormément à toutes les femmes, y compris aux enfants. Ses exercices vous aideront à vous sentir mieux, à obtenir une silhouette plus harmonieuse et à améliorer votre bien-être.

Gymintima est donc indiquée pour toutes les femmes. Essayez dès maintenant les exercices en les téléchargeant ci-dessous!

À vous qui avez lu l’article

J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.

Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.

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Cordialement,

Dr Simona Oberhammer

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Toute femme a droit à un plaisir sexuel profond, intense et intime. Et il est possible pour chacune de l’éprouver, dans son corps et dans son âme.

Pourtant, ce n’est pas ce que les femmes me confient souvent, lorsqu’elles me consultent en tant que naturopathe et créatrice de la Voie de la Féminité, programme entièrement consacré aux femmes. Des témoignages de ce genre sont bien plus fréquents:

«J’aimerais connaître un plaisir plus intense. Celui que j’éprouve en faisant l’amour ne m’épanouit pas.»

«Il m’est difficile d’atteindre l’orgasme lors du rapport sexuel.»

«J’ai un orgasme quand je fais l’amour, mais il est bref et léger. Existe-t-il un moyen pour rendre l’orgasme plus intense?»

«Je m’efforce à découvrir mes zones érogènes ou mon point G mais mes relations sexuelles demeurent peu satisfaisantes.»

«Je souffre d’anorgasmie depuis toujours. Je me demande s’il existe une solution.»

«J’éprouve du plaisir quand je fais l’amour mais je recherche quelque chose de plus intense et de plus profond.»

«J’ai lu tellement d’articles sur la façon de découvrir son point G pour éprouver plus de plaisir. Mais existe-t-il vraiment?»

«La sexualité me pose problème: j’aimerais éprouver plus de plaisir, atteindre l’orgasme…»

«Je vis bien ma sexualité mais je voudrais savoir s’il existe un moyen pour rendre le plaisir plus intense lorsque je fais l’amour.»

Je suis en contact permanent avec les femmes, que ce soit en tant que naturopathe ou via mon programme “La Voie de la Féminité”. J’entends souvent les phrases que vous venez de lire. Elles sont nombreuses à avoir des relations sexuelles moyennement satisfaisantes et à désirer quelque chose de plus intense et de plus profond lorsqu’elles font l’amour. Bien d’autres me confient par ailleurs qu’elles peinent énormément à atteindre le plaisir sexuel: l’anorgasmie, c’est-à-dire le manque d’orgasme, rend leurs relations sexuelles insatisfaisantes. Ce n’est souvent pas un problème de partenaire. Elles déclarent l’aimer et éprouver du désir pour lui: pourtant, le plaisir et l’orgasme demeurent pour elles un rêve inaccessible.

Dans cet article, j’aimerais vous présenter une solution qui s’est révélée efficace pour de nombreuses femmes: elle s’appelle gymnastique intime, plus exactement méthode Gymintima®. Il s’agit d’une série d’exercices que j’ai élaborés pour les femmes.

Ils visent à développer et à activer les muscles pelviens (lisez ici plus d’infos sur le plancher pelvien). Ces derniers sont des muscles invisibles que vous ne pouvez distinguer parce qu’ils soutiennent et enveloppent les zones intimes de votre corps: utérus, vessie et surtout vagin.

Je vais maintenant mieux vous expliquer de quoi il retourne. Vous pourrez obtenir rapidement des résultats.

La gymnastique intime augmente le plaisir, combat l’anorgasmie et sensibilise les zones érogènes

Certaines participantes à mes cours racontent: «J’ai commencé à pratiquer les exercices de gymnastique intime pour remédier à mes troubles pelviens et, après un certain temps, j’ai réalisé que mon plaisir sexuel avait augmenté». Ou: «En pratiquant la gymnastique intime, je me suis mise à connaître un orgasme total et profond». Et encore: «Mon compagnon me dit que, depuis que je pratique Gymintima, il a davantage de plaisir. J’éprouve moi aussi une jouissance accrue».

Est-ce possible? Oui.

Une nette amélioration de la vie sexuelle et de l’orgasme est l’un des effets bénéfiques les plus souvent relevés par les femmes qui pratiquent les exercices de gymnastique intime.

Avec Gymintima, les femmes peuvent en effet connaître une sexualité beaucoup plus épanouissante et satisfaisante.

Pour beaucoup de femmes, il s’agit là d’un fait nouveau: elles n’imaginent pas que les sensations d’excitation et de plaisir, ainsi que la possibilité d’atteindre des orgasmes satisfaisants soient liées également à leur capacité à bouger leurs muscles pelviens.

Les exercices de Gymintima constituent une aide précieuse pour celles qui souhaitent établir une plus grande harmonie avec leur corps: un plaisir amplifié et des orgasmes plus intenses relèvent aussi, en effet, d’une musculature pelvienne ferme et réactivée.

Le plaisir sexuel et l’orgasme ne dépendent pas seulement de lui mais aussi et surtout d’elle

Nombre de femmes attribuent le plaisir sexuel à la stimulation qu’elles reçoivent du pénis de l’homme pendant la pénétration. Mais des muscles vaginaux toniques et puissants sont l’un des principaux responsables de l’intensité des sensations que l’on éprouve lorsque l’on fait l’amour. Même si les facteurs psychologiques jouent un rôle essentiel dans l’expression de la sexualité, dans nombre de cas, la tonicité et le contrôle des muscles pelviens sont tout aussi importants. L’un des effets positifs de Gymintima, que des femmes de tout âge ont connu, a été:

• une augmentation du plaisir sexuel;
• des orgasmes plus fréquents et plus intenses.

Les exercices de Gymintima constituent donc une gymnastique pour mieux faire l’amour, pour donner et recevoir davantage de plaisir, pour atteindre plus facilement l’orgasme et le faire durer.

La méthode Gymintima améliore et intensifie le plaisir sexuel de la femme. Mais également celui de l’homme. Voyons pourquoi. Les actions de Gymintima nous le démontrent.

Tonifier les muscles du plaisir: les muscles périvaginaux sont importants durant l’orgasme féminin

Dans une étude menée sur plus de trois mille femmes, le Dr Kegel, gynécologue américain, a observé que celles qui présentaient une musculature pelvienne bien développée et tonique affirmaient avoir également une vie sexuelle satisfaisante, tandis que celles à la musculature plus faible se déclaraient indifférentes ou peu concernées par le plaisir sexuel.

Conclusion: lorsque les muscles pelviens sont toniques, la femme éprouve davantage de sensations ainsi que de désir de faire l’amour.

S’épanouir en faisant l’amour grâce à la gymnastique intime

Les exercices améliorent principalement la tonicité des parois vaginales qui se trouvent ainsi en contact plus étroit avec le pénis: le plaisir augmente, aussi bien pour la femme que pour son partenaire.

En effet, si les muscles périvaginaux sont peu toniques, ils sont également peu sensibles aux stimulations sexuelles. Cette gymnastique est donc particulièrement indiquée en cas de rapports sexuels caractérisés par un manque de plaisir. Ou par une anorgasmie. Il peut s’agir d’une sensibilité vaginale insuffisante, c’est-à-dire d’une hypoesthésie, ou même d’une anesthésie totale, la sensation de «ne rien ressentir», ce qui empêche d’avoir un orgasme pendant la pénétration. Cette situation se manifeste souvent chez les femmes qui viennent d’accoucher. Elle s’aggrave à la ménopause parce que la carence hormonale peut contribuer aux dystrophies des tissus pelviens.

Lorsque sa partenaire présente une tonicité pelvienne réduite, l’homme peut lui aussi lui confier qu’il éprouve une sensation de contact insuffisant avec son vagin et déclarer qu’il «ne la sent pas».

Mais la tonicité vaginale peut se développer rapidement. Des femmes me rapportent que toute leur région génitale devient plus sensible, que leur capacité à éprouver des sensations différentes, plus subtiles, augmente également au niveau génital. L’on développe ainsi une conscience et un contrôle accrus de cette partie du corps.

La gymnastique intime améliore également la lubrification vaginale

La stimulation due aux exercices accroît l’irrigation pelvienne, c’est-à-dire augmente le flux sanguin au niveau des organes sexuels, qui deviennent plus gonflés et volumineux. Elle améliore en même temps la lubrification du vagin. Les irritations intimes et la sécheresse vaginale, facteurs qui empêchent d’atteindre l’orgasme, s’atténuent par la même occasion.

Les femmes me rapportent souvent qu’elles sentent leur lubrification vaginale augmenter, déjà durant les techniques, ainsi que l’excitation sexuelle.

La gymnastique intime au service du plaisir sexuel et les exercices de Kegel

Les exercices de gymnastique intime sont généralement connus sous le nom d’“exercices de Kegel”, du gynécologue Kegel qui les élabora dans les années 50.

La méthode Gymintima® que je vous propose est toutefois très différente des exercices de Kegel, bien qu’ils aient une origine commune: elle relève en effet d’une méthode au féminin et vise à obtenir des résultats par une perception harmonieuse de soi en tant que femme. Il s’agit de sessions agréables et stimulantes: en plus des exercices du plancher pelvien, elles prévoient également des contractions rythmiques de la musculature du bassin, des balancements, des danses et des mouvements harmonieux. Tandis que les exercices de Kegel ont un caractère plutôt technique et médical, Gymintima® se présente comme un parcours dédié aux femmes et à leur féminité.

Par ailleurs, j’ai opéré une grande sélection lors de la création de ces exercices de gymnastique intime, en optant pour les plus efficaces, agréables et empreints d’harmonie féminine, afin qu’ils stimulent également la sensualité et contribuent à améliorer le plaisir sexuel et l’orgasme de la femme.

Vous pouvez goûter à un plaisir renouvelé

Si vous êtes une femme en quête d’un plaisir sexuel accru, si vous souhaitez résoudre un problème d’anorgasmie, si vous désirez faire l’amour de manière plus intense, épanouie et satisfaisante, la gymnastique intime peut réellement vous aider et vous offrir des sensations nouvelles et profondes.

Essayez ces deux exercices dès maintenant: vous pouvez les télécharger gratuitement ci-dessous.

À vous qui avez lu l’article

J’espère que mon article vous a délivré des informations utiles. Si vous pratiquez l’exercice que vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous, vous en découvrirez immédiatement les bienfaits.

Je serais très heureuse que vous me laissiez un commentaire. Cela m’aide à poursuivre mon travail de diffusion de nouvelles méthodes pour garder la forme et mener une vie sereine.

Je vous remercie par ailleurs de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux.

Cordialement,

Dr Simona Oberhammer

 

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Des exercices, à effectuer durant le rapport sexuel, permettent d’augmenter le plaisir de celle qui les pratique et de son partenaire.

Ils relèvent de la Gymnastique Intime (découvrez ici de quoi il s’agit), gymnastique spécialement conçue pour les femmes, que je vous propose en tant que naturopathe et créatrice de la Voie de la Féminité.

Contractions orgasmiques spontanées: vous pouvez les stimuler

Certaines techniques de gymnastique intime (méthode Gymintima® que j’ai élaborée en tant que naturopathe) nous apprennent à contracter et à détendre nos muscles durant la pénétration, ce qui augmente la sensibilité des deux partenaires: le contact du pénis contre les parois d’un vagin ferme, actif et décontracté offre d’agréables sensations à tous les deux.

La stimulation des muscles périvaginaux les «prépare» en outre aux contractions orgasmiques. L’orgasme, en particulier s’il est intense, s’accompagne en effet de puissantes pulsations des muscles pelviens: le vagin se contracte et se détend en rythme.

Ainsi donc, si vous atteignez aisément l’orgasme, il deviendra plus intense et satisfaisant; si vous y parvenez de temps à autre ou éprouvez des difficultés à y arriver, il sera plus facile et fréquent. Certaines participantes à mes cours m’ont raconté qu’elles avaient connu l’orgasme pour la première fois grâce à la méthode Gymintima®.

L’érotisme peut donc être renforcé pendant l’acte sexuel, en pratiquant les exercices de gymnastique intime. En particulier par le biais des contractions des muscles périvaginaux, technique stimulante et excitante.

 Le potentiel sexuel de la femme

Notre culture nous a inculqué une image de la pénétration dans laquelle seul l’homme est actif, par ses mouvements de va-et-vient, tandis que la femme est passive. En réalité, la sexualité féminine, pendant la pénétration, trouve justement sa meilleure expression dans la contraction volontaire du vagin. Les muscles qui lui confèrent son «mouvement» relèvent du plancher pelvien (plus d’informations ici). Ces muscles entourent le vagin et l’enveloppent comme un bandeau. La femme est donc potentiellement très active. L’action féminine peut être variée: le vagin est capable d’exécuter nombre de mouvements. En effet, lorsque l’on observe une représentation anatomique du plancher pelvien, on peut remarquer qu’il est formé par des muscles qui partent dans toutes les directions: longitudinale, transversale, oblique et circulaire. Ces muscles s’activent en même temps, ce qui rend le mouvement vaginal intense et varié. À mesure que l’on s’y entraîne, il devient également possible de contracter certains muscles séparément, en obtenant une diversité de mouvements supplémentaire.

Exercices à réaliser pendant que vous faites l’amour: ils augmentent votre plaisir et celui de votre partenaire

Les techniques de gymnastique intime sont donc réellement utiles pour augmenter le plaisir et atteindre un orgasme plus profond. Toute femme devrait les connaître. La stimulation pelvienne permet même d’introduire un pénis à l’érection minime pour l’amener, par des mouvements vaginaux, à une érection complète. Ces exercices ne contribuent pas seulement à nous faire éprouver davantage de plaisir, mais aide également le partenaire qui souffre de problèmes d’érection et d’éjaculation précoce. Les hommes qui ont des rapports sexuels avec des femmes qui ont développé leur musculature pelvienne rapportent des sensations de ce type: leur pénis est comme manipulé par une main moelleuse qui serre, desserre, masse.

La femme qui sait faire usage de ses muscles périvaginaux peut rester statique, immobile tout en étant intérieurement très active. À certains moments du rapport, il est intéressant d’interrompre complètement le mouvement du pénis et de ne bouger que les muscles du plancher pelvien. Cette pratique favorise une profonde écoute réciproque. Le cerveau n’est plus distrait par le fait de devoir coordonner l’ensemble du corps en mouvement. En ne se focalisant que sur l’écoute intime, l’on s’ouvre à une amplification des sensations de plaisir. Il est cependant nécessaire que les deux partenaires soient expérimentés et possèdent une grande capacité à bouger leur musculature pelvienne sans se fatiguer. Cela s’aquiert avec la gymnastique intime.

Cette technique est stimulante et agréable autant pour elle que pour lui. Lorsque l’on atteint l’orgasme par ce biais, il est souvent très intense.

À vous qui avez lu l’article

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Cordialement,

Dr Simona Oberhammer

 

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